შიში, სევდა, რისხვა და ზიზღი: როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს?

ძალიან ხშირია უარყოფითი ემოციები ჩვენს ყოველდღიურობაში. ყველაზე გავრცელებულია ბრაზი, სევდა, ზიზღი და შიში. თუმცა, ისინი ძალიან საზიანოა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მათზე ყურადღების მიქცევა, რათა შეძლოთ ემოციური სტრატეგიების მიღება, რაც დაგეხმარებათ საუკეთესოდ გაუმკლავდეთ მათ გამოჩენისას.

Წაიკითხე მეტი: ისწავლეთ გაუმკლავდეთ რთულ ადამიანებთან, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ

ამის გათვალისწინებით, აქ არის რამდენიმე სტრატეგია, რათა ცუდი ემოციები აღარ გტკივათ. ნახეთ რა არიან აქ.

ნუ მისცემთ უფლებას ცუდ ემოციებს დაგაწუხოთ

ძალიან ხშირია, რომ მოღრუბლულ დღეებში ადამიანებს უვითარდებათ სევდისა და მელანქოლიის განცდა, ხდებიან უფრო ინტროსპექტიული და, შესაბამისად, უფრო თავშეკავებული. კანადის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასოციაციის თანახმად, ზამთარში მონიშნულ თვეებში 100 ადამიანიდან 2 რეალურად უფრო სევდიანად გრძნობს თავს. თუ თქვენ ერთ-ერთი ასეთი ადამიანი ხართ, მნიშვნელოვანია მიაქციოთ ყურადღება, რამდენად ერევა ეს სევდა თქვენს ცხოვრებაში.

სევდა

სევდა ძალიან ბუნებრივი გრძნობაა ადამიანისთვის, ბოლოს და ბოლოს მხოლოდ სიხარულია, რადგან არის სევდა. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ გრძნობამ არ მოგაშტეროთ, ამიტომ მუდმივი თვითანალიზი ამის შესახებ აუცილებელია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. დაგეხმაროთ, ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე ნიშანი, რომელიც აჩვენებს, რომ თქვენი სევდა იმსახურებს პროფესიულ ყურადღებას, ესენია:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ დატკბეთ კარგი დროით;
2. თქვენ შეგიძლიათ დაინახოთ მხოლოდ ცუდი მხარე;
3. თქვენ აღარ გაქვთ სურვილი გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას განიჭებთ.

ზიზღი

მოგერიება არის ზიზღის გრძნობა რაღაცის ან ვიღაცის მიმართ, ძალიან ხშირია ადამიანებში, უკეთესად გაუმკლავდეთ მას. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, შეხედოთ საკუთარ თავს გარკვეული სიხშირით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ იწვევს ამას განცდა. თქვენი ზიზღის მიზეზების გაანალიზების შემდეგ, მოერიდეთ ადამიანების განზოგადებას, ბოლოს და ბოლოს, ნორმალური არ არის, რომ გაბრაზდეთ ვინმეზე კონკრეტული მახასიათებლის გამო, რომელსაც ის იზიარებს ჯგუფთან.

შიში

შიში არის ადამიანის თავდაცვის ავტომატური სტრატეგია, ამიტომ ბუნებრივია მისი განცდა, თუ ის არ პარალიზებს. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ხშირია შიშების პანიკის გადაქცევა და სწორედ აქ ცხოვრობს საფრთხე. ამის გათვალისწინებით, აქ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ მას:

1. რაციონალურად მოახდინეთ თქვენი ყოველდღიური საკითხები და გაანალიზეთ ისინი ფიქრის ნაცვლად;
2. იზრუნეთ თქვენს ემოციებზე და გაატარეთ დასვენების პერიოდები ისეთ ადგილებში, სადაც თავს კარგად გრძნობთ;
3. შეხედეთ სიტუაციებს, როგორც განვითარების გზებს, ნაცვლად იმისა, რომ შეგეშინდეთ მათგან.

გაბრაზება

ასე რომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბუნებრივია, სიბრაზე ხშირად გვევლინება, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ გავუმკლავდეთ მას და როგორ გავუმკლავდეთ მას საუკეთესოდ.

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ შეძლებისდაგვარად;
2. გააკეთე რელაქსაციის ვარჯიშები და ყურადღება გაამახვილე მათზე;
3. სიტუაციების რაციონალიზაცია და პრაქტიკული გაგება, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ იცით ყველაფერი.