დილის ჯანსაღი რუტინის დამკვიდრებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს დღეზე, მოგაწოდოთ ენერგია, გონებრივი სიცხადე და მიღწევის გრძნობა.
ამ თვალსაზრისით, შეასრულეთ რვა ჯანსაღი მოქმედება დილის 8 საათამდე შეიძლება იყოს შესანიშნავი საწყისი წერტილი თქვენი ყოველდღიური მოგზაურობის გარდაქმნისთვის.
მეტის ნახვა
აღმოაჩინეთ ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ბრწყინვალე იდეის ოსტატი ხართ
როგორ მივმართოთ ზედმეტად მოსიყვარულე ბავშვს, რომ დააწესოს საზღვრები…
1. არ გამოიყენოთ ჩაჩუმების ღილაკი
ძილი ბოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში არ არის აღდგენითი და შესაძლოა ძილიანობაც კი გაგრძნობინოთ. აირჩიეთ მაღვიძარა, რომელსაც აქვს რბილი განათება და გარემოს ხმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ მზის ამოსვლა როგორც მაღვიძარა.
2. წყალი დალიე
ჯანსაღი დილის რუტინის მნიშვნელოვანი კომპონენტი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის არის წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე. მოამზადეთ ერთი ბოთლი წყალი წინა ღამით და შეინახეთ მაცივარში, რომ დალიოთ გაღვიძებისთანავე.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთესად იმუშავებს, თავს უფრო დატენიანებულად იგრძნობთ და თქვენი ტვინიც უკეთ იმუშავებს წყლის წყალობით.
3. მოამზადეთ ყავა
მოამზადეთ ფინჯანი ყავა და დაისვენეთ ჩუმად, სანამ სვამთ. არ არის საჭირო დილით გაღვიძება და სირბილის დაწყება, რათა დილის წესიერი რუტინა ჩამოაყალიბოთ უფრო პროდუქტიული დღისთვის.
4. დაისახეთ თქვენი მიზნები
ყოველ დილით ჩაწერეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები. როდესაც წერთ თქვენს მიზნებს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორი იქნება მათი მიღწევა. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს.
შედეგად, თქვენ თავს ბევრად უკეთ და უფრო მომზადებულნი იგრძნობთ დღისთვის წარმატება.
5. მედიტაცია
მედიტაციას აქვს ბევრი დადებითი ეფექტი თქვენს ცხოვრებაზე და მედიტაციის თქვენი დილის პრაქტიკის ნაწილად ქცევა გააუმჯობესებს თქვენს გონებას და თვითშეგნებას.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მუსიკა მედიტაციისთვის ან უბრალოდ იჯდეთ მარტო და ფოკუსირდეთ თქვენს სუნთქვაზე.
6. Ვარჯიში
მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო ბედნიერად და განახლებულად იგრძნობთ, თუ დილის რუტინაში მცირე ვარჯიშს შეიტანთ. ვარჯიში იწვევს თქვენი ორგანიზმის გამოყოფას ენდორფინს, კარგი შეგრძნების ჰორმონს.
გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი პოზა იოგა, გასეირნება ან რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა 10 წუთის განმავლობაში.
7. მიიღეთ აბაზანა
მაშინაც კი, თუ არსად არ აპირებთ წასვლას, ყურადღება მიაქციეთ ჩაცმას და შხაპის მიღებას. ამ დღისთვის ბევრად უფრო მომზადებული და პროდუქტიული იქნებით.
8. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
და ბოლოს, დილის 8 საათამდე, დაუთმეთ ერთი წუთი საკუთარ თავს.
იქნება ეს ჰობი, ჟურნალში წერა, დასასვენებელი მუსიკის მოსმენა თუ უბრალოდ სიამოვნება სიმშვიდის მომენტი, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად და დღე აზროვნებით დაიწყეთ დადებითი.
