ეს საკვები დაგეხმარებათ ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში

ტორონტოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, კანადა, აღმოაჩინეს ძლიერების სარგებელი საკვები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად, ასევე ცნობილია როგორც LDL. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაცვაც ამ საკვების გარანტირებული ერთ-ერთი უპირატესობაა. ნახეთ სტატია და გაიგეთ რა არის.

Წაიკითხე მეტი: ფიტნეს კვება: რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და შემდეგ?

მეცნიერები ამტკიცებენ თაფლის მოხმარებას ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად

კანადაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თაფლი, მიუხედავად იმისა, რომ 80% შაქრისგან შედგება, ითვლება. ჯანსაღი საკვები, რადგან რთული შაქრების გარდა, ის სავსეა პროტეინებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და ამინომჟავებით. ჯანმრთელობა.

სარგებელზე წვდომისთვის, მკვლევარები მიუთითებენ ბუნებრივი თაფლის მოხმარებაზე, რომელიც წარმოიქმნება ყვავილების ნექტარისგან. ამრიგად, ყვავილოვანი წყაროებიდან მიღებული თაფლის მოხმარება, ნედლი და დაუმუშავებელი, საუკეთესო საშუალებაა ქოლესტერინის გასაუმჯობესებლად.

გამოქვეყნებულია ჟურნალში Nutrition Reviews, კვლევა ადარებს სხვა კვლევებში მიღებულ შედეგებს. რომლებიც აანალიზებენ თაფლის მოხმარების გავლენას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და სისხლში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაზე. კვლევასთან ერთად იყო 18-ზე მეტი სამეცნიერო პუბლიკაცია.

რა არის ქოლესტერინი?

ქოლესტერინი არის ცხიმი, რომელიც ბუნებრივად გამოიმუშავებს ჩვენს ორგანიზმს. თუმცა, როდესაც ის გადაჭარბებულია, მას შეუძლია იმოქმედოს როგორც რისკ-ფაქტორად გულ-სისხლძარღვთა დაავადების და სხვა დაკავშირებული საკითხებისთვის, როგორიცაა ინსულტი.

ამგვარად, იდეალურ შემთხვევაში, სისხლში ქოლესტერინის დონე უნდა იყოს 190 მგ/დლ-ზე დაბალი, ცუდი ქოლესტერინის 115 მგ/დლ-ზე და კარგი ქოლესტერინის 45 მგ/დლ-ზე ზემოთ.

რა არის რეკომენდებული თაფლის მოხმარება?

მკვლევარების აზრით, რეკომენდებულია დღეში 40 გ-ის ექვივალენტური თაფლის მიღება, რაც შეადგენს დაახლოებით ორ სუფრის კოვზ საკვებს.

ამრიგად, შესაძლებელია სისხლში უზმოზე გლუკოზის შემცირება, რაც არის სისხლში შაქრის, ტრიგლიცერიდების რაოდენობა, ასევე ცუდი ქოლესტერინის (LDL) შემცირება და კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონის ამაღლება.

თუმცა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გარდა თაფლისა, აუცილებელია ჯანსაღი კვების დაცვა, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით. ეს რეკომენდაცია მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სისხლში ქოლესტერინის კარგი დონის უზრუნველყოფას, არამედ მთელი ორგანიზმის კარგად შენარჩუნებას, ისეთი დაავადებების რისკის შემცირებას, როგორიცაა სიმსუქნე.