მადლიერების გრძნობას მოაქვს ფსიქოლოგიური, სოციალური და ფიზიკური ცვლილებები. ნახეთ, როგორ უნდა იყოთ მადლიერი პატარა ჩვევების მეშვეობით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მადლიერება არის სიტყვა, რომელიც ბოლო დროს მთელ ინტერნეტში ჩნდება. ადამიანებმა აღმოაჩინეს მადლიერების ძალა და როგორ შეუძლია ამ გრძნობას სარგებელი მოუტანოს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
Მოიწონე ყველა ჩვევებიმადლიერების ქონა შეიძლება ჩაითვალოს პროცესად. დისციპლინის გარდა, ის ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ, თუნდაც ცოტათი. და განსაკუთრებით რთულ დღეებში.
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
აქ გამოვყოფთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მადლიერების 10 გზას. ჩართეთ ისინი თქვენს რუტინაში!
1 შეინახეთ მადლიერების დღიური
წერა ინფორმაციისა და გრძნობების ათვისების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ყოველდღე, რვეულში ჩაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
2 იცხოვრე აწმყოში
შეწყვიტე ფიქრი მომავალზე - რაც შეიძლება არც კი იყოს ის, რაც შენ წარმოგიდგენია! - და ფოკუსირება აწმყოზე. მოძებნეთ ის, რაც დღეს გაქვთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
3 ნახეთ, რამდენად შორს წახვედით
დააფასეთ ის, რაც უკვე მიაღწიეთ. შეადარეთ ერთი-ორი წლის წინანდელი დღე და გააცნობიერეთ, რამდენად შორს წახვედით. იყავი მადლიერი ამისთვის!
4 გააჩერეთ და ვარდების სუნი
ეს მეტაფორაა! მაგრამ თუ გინდათ რომ სიტყვასიტყვით იგრძნოთ ვარდების სუნი, თქვენც შეგიძლიათ. შეწყვიტე ცხოვრებისეული წვრილმანების დაფასება: ყავის გემო, სიმღერა, რომელიც მოგწონს ან საყვარელი ადამიანის ჩახუტება.
5 შეცვალეთ საუბრის გზა
დაპროგრამეთ საკუთარი თავი პოზიტიური საგნების გარეგნობისთვის. უფროსები ყოველთვის ამბობენ, რომ სიტყვებს ძალა აქვს და ისინი აბსოლუტურად მართალია. პოზიტიურობა იზიდავს კარგ ნივთებს.
6 გამოიყენეთ შეხსენებები!
საინტერესო ტექნიკაა პატარა შეხსენებების გავრცელება სახლის გარშემო, ან მათი დაპროგრამება მობილურ ტელეფონზე, რათა გამოიჩინოთ მადლიერება. დასვით კითხვები, როგორიცაა: „დღეს გითხარით მადლობა?“; ან „რა გიყვარს ყველაზე მეტად შენს სხეულში?“; ან თუნდაც „რომელი მოგონება გიბიძგებს ხმამაღლა სიცილით?“.
7 გამოხატეთ თქვენი მადლიერება
უთხარი "მადლობა" ადამიანებს, თუნდაც მცირე საქციელისთვის.
8 მადლობა საკუთარ თავს
ასევე უთხარით საკუთარ თავს „მადლობა“: ცხოვრების კიდევ ერთი დღის მოგებისთვის, მეტი წყლის დალევისთვის, საჭმლის დაზოგვისთვის ან თუნდაც 15 წუთის განმავლობაში სპორტდარბაზში სიარულისთვის.
9 თქვი მადლიერების ლოცვები
განახორციელეთ თქვენი სულიერი მხარე, როგორიც არ უნდა იყოს ეს. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაატაროთ თქვენი გონება უფრო მაღალ ძალაში და თქვათ „მადლობა“ ან ისწავლოთ მადლიერების ლოცვები თქვენი რელიგიის ფარგლებში.
10 Გაიღიმე!
Ღიმილი ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება. ის განიარაღებს ყოველგვარ შუბლს და აფრქვევს ყოველგვარ ნეგატივს. აჩვენე შენი კბილები!
11 რატომ არის მნიშვნელოვანი მადლიერება?
ა მადლიერება მას აქვს წარმოუდგენელი ძალა! კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორ რობერტ ემონსის თქმით, მადლიერება იწვევს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ სარგებელს. იხილეთ სია ქვემოთ:
- უფრო დიდი იმუნიტეტი
- შემცირდა ტკივილები და ტკივილები
- არტერიული წნევის დაწევა
- მეტი მოტივაცია ვარჯიშისა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის
- უფრო ხანგრძლივი, უკეთესი ხარისხის ძილი
- მეტი დადებითი ემოციები
- გაზრდილი სიფხიზლე, სიფხიზლე, სიფხიზლე
- მეტი სიხარული და სიამოვნება
- მეტი ოპტიმიზმი და ბედნიერება
- იყავით უფრო დამხმარე, გულუხვი და თანამგრძნობი
- იყავი უფრო მიმტევებელი
- იყავი უფრო გამავალი
- თავს ნაკლებად მარტოსულად ან იზოლირებულად გრძნობს
