საკმარისად გძინავთ წონის დასაკლებად?

ცუდად გამოძინებული ღამე აშკარად ასახავს ჩვენს რუტინას. მადა შეიძლება გაიზარდოს, სტრესის დონე შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, მაგრამ რაც არ იცით არის ის, რომ ძილის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს სიმსუქნეს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ შედეგს ვერ გრძნობთ, საიდუმლო შესაძლოა თქვენს ძილში იყოს. მეტის გასაგებად წაიკითხეთ სტატია და გაარკვიეთ არის თუ არა ძილის ხარისხი დაკავშირებული წონის დაკლებასთან.

Წაიკითხე მეტი: დაძინებამდე მიირთვით ბანანი.

გაარკვიეთ, წონაში კლებას იწვევს თუ არა ძილი

შეერთებულ შტატებში, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკმარისი ძილი ღამით აუმჯობესებს არა მხოლოდ ძილის საათებს, არამედ მის ხარისხს და შეუძლია დადებითად შეუწყოს ხელი ამ პროცესს გასახდომი.

კვლევაში შემუშავებული იყო 21-დან 40 წლამდე ასაკის მონაწილეები, რომელთაგანაც ყველა იყო ჭარბი წონა და ეძინა დაახლოებით ექვსნახევარი საათის განმავლობაში. კლინიკური კვლევის ბოლოს მიღებულმა შედეგმა აჩვენა, რომ ჯგუფი, რომელმაც დაიწყო ძილის საათების გაზრდა, ყოველდღიურად მოიხმარდა გაცილებით ნაკლებ კალორიას.

რატომ არის უფრო კარგი ძილი?

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ის ხელს უწყობს შიმშილთან დაკავშირებული ჰორმონების დონის რეგულირებას, როგორიცაა გრელინი და ლეპტინი.

კიდევ ერთი სარგებელი, რომელიც მიიღება საათობით ძილის დროს, არის სისხლში კორტიზოლის დონის შემცირება. ეს არის სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი მადა, ასევე შეაფერხოს ცხიმების წვის პროცესი.

გარდა ამისა, კარგად ძილი ასევე გამოიმუშავებს მელატონინს. ის გეხმარებათ უკეთ იძინოთ და აძლიერებს ძილის სარგებელს, ასტიმულირებს თავისუფალი რადიკალების ნეიტრალიზაციას. ამ პერიოდში, ასევე აკონტროლებს ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ებრძვიან დაგროვებას მსუქანი.