ბევრ ადამიანს უჭირს ძილი და ეს ყოველთვის არ არის გამოწვეული უძილობის გამო, ხშირად არის აურზაური დღის ან გრაფიკის შეუსრულებლობის გამო. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კარგი ღამის ძილისთვის მნიშვნელოვანია გარკვეული შეზღუდვები და ძილის ჰიგიენის დაცვა, რათა ეს საუკეთესოდ მოხდეს. კარგი წინადადებაა როგორ დავიძინოთ კარგად არის 10-3-2-1-0 წესის გამოყენება, რომელიც გეხმარებათ გქონდეთ მარტივი რუტინა ამისთვის. განაგრძეთ კითხვა და გაიგეთ მეტი მის შესახებ.
Წაიკითხე მეტი:ზედმეტი ძილი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა? იცოდე რა შედეგები მოჰყვება
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ძილის მნიშვნელობა ადამიანებისთვის
სხეული კურნავს და ინარჩუნებს თავს ძილის დროს დაზიანებული ქსოვილების აღდგენით, ცილების სინთეზით და აღადგენს უჯრედებს, გარდა იმისა, რომ აღადგენს ენერგიას და აკონტროლებს მეტაბოლიზმს სძინავს. ამიტომ ექსპერტები ძილს ადამიანის ორგანიზმის ერთ-ერთ ფუნდამენტურ პროცესად მიიჩნევენ.
შედეგად, აუცილებელია ძილი მინიმუმ 7 ან 8 საათის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი ფიქრობს, რომ ამის მიღწევა რთულია. და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, ექსპერტების თქმით, არის ხუთპუნქტიანი წესის დაცვა, რომელიც ცნობილია როგორც 10-3-2-1-0 წესი.
რა არის ძილის 10-3-2-1-0 წესი?
ეს არის საღი აზრის მეთოდი, რომელიც იყენებს შემდეგ განმარტებებს:
- ძილის წინ ათი საათით ადრე: შეზღუდეთ კოფეინირებული საკვები;
- ძილის წინ სამი საათით ადრე: ნუ მიირთმევთ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი ან გაართულოს საჭმლის მონელება;
- დაძინებამდე ორი საათით ადრე: შეწყვიტე მუშაობა ან საშინაო დავალების შესრულება;
- ძილის წინ ერთი საათით ადრე: გამორთეთ მობილური ტელეფონები და ყველა ელექტრონიკა;
- ნულოვანი: რამდენჯერ დააჭერთ ჩაჩუმების ღილაკს.
ექიმის თქმით. ნავნეტ სოდი, უფროსი კონსულტანტი და კლინიკური წამყვანი დჰარამშილა ნარაიანას სუპერსპეციალისტურ საავადმყოფოში, წესი 10-3-2-1-0 არის პირდაპირი მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ დროულად და უკეთ და გამოიღვიძოთ განახლებული, დილისთვის მზად. მიჰყვება. თუმცა, Dr. სოდი აღნიშნავს, რომ ეს მხოლოდ შემოთავაზებაა და შესაძლოა არ იმუშაოს სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანებისთვის. ანუ, შეიძლება ყველას არ ეშველოს, მაგრამ ცდად ღირს, თუ გრძნობთ, რომ კარგად არ გძინავთ.