არსებობს რამდენიმე რიტუალი, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ღრმა რელაქსაციაში. დღევანდელ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვასწავლოთ რამდენიმე ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს დახმარებას ძილის ჰიგიენა, რითაც უზრუნველყოფილია კარგი ღამის ძილი.
Წაიკითხე მეტი: ხმოვანი თერაპია: გაეცანით ვიბრაციის საშუალებით ჩატარებულ ფსიქოთერაპიას
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
რიტუალები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძილის ჰიგიენას
გაეცანით რამდენიმე რიტუალს, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი:
1. მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში
გარდა 5 წლამდე ბავშვებისა, მოხუცებისა და ავადმყოფებისა, დღის განმავლობაში ძილი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ეს ხდება იმის გამო, რომ ძილი ანელებს მეტაბოლიზმს და იწვევს სხეულის ფუნქციონირებაზე გავლენას, საჭმლის მომნელებელ და იმუნურ პროცესებზე.
2. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი
იდეალურია, რომ გძინავს არაუგვიანეს საღამოს 10 საათზე და იღვიძებ მზის ამოსვლისთანავე. რეკომენდირებულია ივარჯიშოთ თქვენი აქტივობებით, იქნება ეს ფიზიკური თუ გონებრივი, სანამ მზე ჩანს. დაყენების მომენტიდან იდეალურია დასვენებისა და დასვენების პრიორიტეტი.
3. ეთერზეთები
შენ ეთერზეთები შესანიშნავი ინსტრუმენტია გონების დასასვენებლად და სხეულის მოსამზადებლად დასვენებისთვის. საინტერესოა, რომ ძილის წინ აანთებთ სანთელს სპეციალური ესენციებით, ასხურებთ ოთახში არომატიზატორის ან ზეთს წაუსვით ფეხებზე.
4. აქტიური დასვენება
ძილისთვის გონების მოსამზადებლად საინტერესოა „აქტიური დასვენების“ ჩართვა. ამ პროცესს ახასიათებს განმეორებითი მოძრაობები, გონებრივი დატვირთვის გარეშე, რაც რაციონალურობისგან გათიშვას უზრუნველყოფს. მაგალითად: ქარგვა, მომზადება, ხატვა და მცენარეების მოვლა.
5. რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ
ბლენდერში აურიეთ 250 მლ ნუშის რძე, 1 ჩაის კოვზი კურკუმა, 1 სუფრის კოვზი კარდამონის ფხვნილი, მწიკვი მუსკატის კაკალი და ყავისფერი შაქარი გემოვნებით. იდეალურ შემთხვევაში, რეცეპტი უნდა დალიოთ ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.