ძილი რჩება თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის შესანიშნავი საშუალება, თუმცა, სულ უფრო და უფრო ნაკლები ძილი განპირობებულია თანამედროვე ცხოვრების მოთხოვნებით. თუმცა, ამ ჰარვარდის მეცნიერებისთვის, ამას შეიძლება ძალიან მაღალი ფასი დაუჯდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ კარგად ძილი ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მთავარი საიდუმლო დღეგრძელობა.
დაზიანებები ცუდად ძილის გამო
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
სამწუხაროდ, ჩვენი თაობა არ ანიჭებს პრიორიტეტს კარგ ძილს, მაშინ როდესაც ის ემხრობა შრომას და გადაჭარბებულ სწავლას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ნევროლოგიური და ჯანმრთელობის პრობლემები. დაწყებული თავის ტვინის სიჯანსაღით, რადგან ძილის რთული რუტინა გულისხმობს მეხსიერების პრობლემებს და ამცირებს ქსოვილებსაც კი ცერებრალური.
გარდა ამისა, ძილის გარეშე ყოფნამ შეიძლება ემოციურად უფრო არასტაბილური გახადოთ, ასე რომ თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ დღის მომენტების მიმართ, რომლებსაც შეუძლიათ სტრესის გამომუშავება. ამრიგად, აშკარაა კავშირი ძილის ნაკლებობასა და ზოგიერთ სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემას შორის, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და დემენციაც კი.
მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ გონება, რომელიც იტანჯება, რადგან ძილის გარეშე ყოფნა აზიანებს იმუნურ სისტემას და უფრო მგრძნობიარეს ხდის ავადმყოფობის მიმართ. გარდა ამისა, ჰარვარდის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანს, რომელსაც ცუდად სძინავს, სიცოცხლის ხანგრძლივობა თითქმის ხუთი წლით შემცირდება. ეს სტატისტიკა კიდევ უფრო უარესია მამაკაცებში, რომლებსაც ხშირად აქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
როგორ დავიძინოთ კარგად?
შესაძლოა, დიდი კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს მთელი ამ ინფორმაციის ფონზე, არის ის, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ კარგად. ჩვენი თაობა ხომ დილემაში ხვდება იმ შფოთვით, რომელიც ღამით ყველას აღვიძებს. ამისთვის ექსპერტები ხაზს უსვამენ ძილის კარგი ჰიგიენის აუცილებლობას. ეს მოიცავს ჩვევების შექმნას, რომლებიც ამზადებენ თქვენს სხეულს დასვენებისთვის.
მაგალითად, რეკომენდებულია ძილის დროის დაწესება და მანამდე მობილური ტელეფონების, კომპიუტერების და ტელევიზორების ეკრანების მიტოვება, რადგან ისინი აფერხებენ ძილს. ამის ნაცვლად, სცადეთ დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შხაპის მიღება და საწოლში კარგი წიგნის რამდენიმე გვერდი წაიკითხეთ. ასევე, ღამით კოფეინისა და შაქრის თავიდან აცილება ასევე დაგეხმარებათ.