ხაჭო: იდეალური ინგრედიენტია დაბალანსებული და მკვებავი დიეტისთვის

ო ხაჭოდამოუკიდებლად მიირთვით თუ ცილოვანი ნაყინის უგემრიელეს თასში, ის B12 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.

წარმოდგენა რომ მოგცეთ, ერთი ჭიქა 2% ცხიმიანი ხაჭო შეიცავს დაახლოებით 0,9 მიკროგრამს ამ მნიშვნელოვან ვიტამინს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე რაოდენობად მოგეჩვენოთ, უნდა აღინიშნოს, რომ ვიტამინი B12 რეკომენდებული დღიური ღირებულებაა მოზარდებიარის დაახლოებით 2,4 მიკროგრამი.

ეს ნიშნავს, რომ ხაჭოს ეს პორცია შეადგენს რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 38%-ს, რაც მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს ამ აუცილებელი ვიტამინის ყოველდღიურ მიღებაში.

6 მიზეზი, თუ როგორ უნდა დაამატოთ ხაჭო თქვენს კვების რუტინაში

ვიტამინი B12-ის შესანიშნავი წყარო

ვიტამინი B12 გადამწყვეტ როლს ასრულებს ორგანიზმის ბევრ ფუნქციაში, როგორიცაა კოგნიტური ჯანმრთელობა, სისხლის ფორმირება და ნერვული ფუნქციის სწორი ფუნქცია. ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, დეპრესია და მეხსიერების დაკარგვა.

და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შესანიშნავი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი B12 არის ხაჭოს ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

უცხიმო ყველი

ცნობილია, რომ ხაჭო შედარებით დაბალი ცხიმიანია, რაც მას ჯანსაღ ვარიანტად აქცევს ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააკონტროლოს ცხიმის მიღება და კალორია.

ის გთავაზობთ ცილების მაღალი ხარისხის წყაროს, ასევე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და ვიტამინი B12.

წონის კონტროლი

მათთვის, ვინც წონის დაკლების მიზნების მიღწევას ცდილობს, ხაჭო შეიძლება იყოს უაღრესად სასარგებლო საჭმელი.

დაბალი ცხიმიანი და მაღალი ცილის შემცველი ხაჭო არა მხოლოდ იძლევა გაჯერებას, არამედ შეუძლია შეამციროს კალორიების მიღება.

კალციუმის შესანიშნავი წყარო

ხაჭო, როგორც წონის დაკარგვის ჯანსაღი საჭმელის სასარგებლო თვისებების გარდა, ასევე კალციუმის განსაკუთრებული წყაროა.

227 მილიგრამი კალციუმით ერთ ჭიქა 2%-იან ხაჭოში, თქვენ მიიღებთ ამ მნიშვნელოვანი მინერალის რეკომენდებული დღიური ღირებულების დაახლოებით 18%-ს.

კალციუმის ეს რაოდენობა შედარებულია ფინჯან უცხიმო ბერძნულ იოგურტში. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ალტერნატივას იოგურტიან თქვენ ეძებთ მრავალფეროვნებას თქვენს დიეტაში, კოტეჯი შესანიშნავი გაცვლაა.

სელენის შესანიშნავი წყარო

სელენი არის ხშირად შეუმჩნეველი აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ისეთ საკვებში, როგორიცაა თევზი, ფრინველი და რძის პროდუქტები, სელენი დაკავშირებულია მრავალი დაავადების პროფილაქტიკასთან. ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, კოგნიტური დაქვეითება და ზოგიერთი სახის დაავადებაც კი კიბო.

დახმარება კუნთების აშენებაში

ხაჭოს ერთ-ერთი ძლიერი მხარეა ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების აშენებისა და აღდგენისთვის. ხაჭოში ნაპოვნი ცილის სპეციფიკური ტიპი, რომელსაც კაზეინი ეწოდება, განსაკუთრებით საინტერესოა კუნთების ზრდის ხელშეწყობისას.

ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.