სან-პაულოს უნივერსიტეტისა (USP) და ფედერალური უნივერსიტეტი სან პაულოში (უნიფესპი), ბრაზილიის მოსახლეობის დაახლოებით 65,5% ვერ იძინებს კარგად. ფხიზლების ყველაზე დიდი ჩივილია უძილობა, ხვრინვა, საწოლთან დაკავშირებული პრობლემები და ბევრი ძილი ღამის განმავლობაში.
ხარისხიანი ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი უარყოფითი შედეგები ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ფსიქიატრმა ჟოაო გალინარომ, USP-ის მედიცინის ფაკულტეტის Hospital das Clínicas-ის ძილის ექსპერტი, თქვა, რომ კარგი ღამის ძილი აბალანსებს ყველა სასიცოცხლო ფუნქციას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი დერეგულირებულია, რაც ორგანიზმს სერიოზულ შედეგებს მოაქვს. „გარდა იმისა, რომ არღვევს ჰორმონების წარმოებას და ზიანს აყენებს ორგანიზმის დამცავ სისტემას, ცუდი ძილი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლურ დაავადებებთან“, - თქვა მან.
მეტის ნახვა
ტაილანდურ კვების რესტორანს სასამართლო სასამართლოში ემუქრება მას შემდეგ რაც კლიენტი განიცდის…
საჯარო ტენდერები: ფედერალური მთავრობა უფლებას აძლევს გახსნას 3-ზე მეტი…
ტყუილები გეუბნებიან ხარისხიან ძილს
სადმე ძილი კარგია
ზოგიერთ სიტუაციაში სადმე ძილი შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო ვარიანტი ჯანმრთელობისთვის. ”როდესაც ადამიანს ძალიან სწრაფად და ნებისმიერ ადგილას ან სიტუაციაში იძინებს, ეს იმის მანიშნებელია, რომ მისი ძილი უხარისხოა”, - თქვა გალინარომ.
დაიძინე და ეცადე ნებისმიერ დროს დაიძინო
საწოლში დარჩენა შეიძლება ძალიან ცუდი იყოს. გალინაროს თქმით, ადამიანების უმეტესობა ძილისთვის არახელსაყრელ პირობებში იძინებს. ”ჩვენ უნდა დავიძინოთ მხოლოდ ძილში, რადგან მისი იძულება საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დაძაბულობა”, - აღნიშნავს ის.
ხვრინვა ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის
„ხმაური დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლურ დაავადებებთან, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა დღის განმავლობაში, დაბალი ლიბიდო და თავის ტკივილი გაღვიძებისას, რაც მოითხოვს სპეციალისტის გამოკვლევას“, - თქვა მან ფსიქიატრი. ხვრინვის ზოგიერთი მიზეზია სიმსუქნე, ძილის აპნოე, მოწევა, ალკოჰოლიზმი, სედატიური საშუალებების გამოყენება, ცხვირის შეშუპება და ზურგზე ძილი.
ჩვენ უნდა ვიძინოთ დღეში 5-დან 6 საათამდე
ფსიქიატრის თქმით, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი, რომ კარგად იყოს. "თუ ადამიანი ისვენებს 8 საათზე ნაკლებს, მაგრამ იღვიძებს კარგ ხასიათზე და სხეულის აღდგენის შეგრძნებით, ეს საკმარისია", - დეტალებს ჟოაო გალინარო.
შესაძლებელია თუ არა დაძინება შაბათ-კვირას
„როცა საკმარისად არ გძინავს, ჰორმონები აღარ წარმოიქმნება და სხეული არ გადის იმ სარემონტო სისტემას, რომელიც ღამით ხდება“, - თქვა გალინარომ.
ძილის წინ ალკოჰოლის დალევა აუმჯობესებს ძილს
ალკოჰოლის მოხმარება გავლენას მოახდენს დასვენების ხარისხზე. ამრიგად, პაუზა მიდრეკილია ფრაგმენტულობისკენ, რაც მას "სხეულისთვის აწუხებს". „ალკოჰოლი ასევე ამშვიდებს კუნთებს, მათ შორის სასუნთქი გზების სტრუქტურებს, ხვრინვას ახშირებს და სხვა დარღვევებს იწვევს. ასევე მატულობს კოშმარების შემთხვევები, ძილის დარღვევა და იწვევს დამოკიდებულებას“, - ასკვნის ექიმი.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.
