საუკეთესო საკვები, რომელსაც შეუძლია შიმშილის მოკვლა!

ხანდახან მკაცრ დიეტას ვიცავთ, მაგრამ როცა შიმშილი იპყრობს, შეგვიძლია არაჯანსაღი საკვების არჩევა. რა თქმა უნდა, თქვენ ყოფილხართ მსგავს სიტუაციაში, როცა მოგიწევთ მიირთვათ ისეთი რამ, რაც არ არის თქვენი დიეტის ნაწილი ან არის ულტრა დამუშავებული ან დაბალი კვება, ამ მომენტში ვარიანტების ნაკლებობის გამო. ამასთან, დიეტოლოგმა მიუთითა რამდენიმე საკვები, რომელსაც შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება და კვების უზრუნველყოფა, შეამოწმეთ:

რა საკვები იწვევს გაჯერებას?

მარიანა კარვალიოდიეტოლოგმა, გერიატრიანმა და კლინიკამ გამოყო ჯანსაღი საკვების სია ნებისმიერ დროს. სპეციალისტის თქმით: „ცილებით, ბოჭკოებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები უფრო მეტად იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, ვიდრე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ეს იმის გამო ხდება, რომ ისინი ნელა შეიწოვება, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებიდან შეწოვას“.

ის დასძენს: „საპირისპირო ხდება ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან, განსაკუთრებით რაფინირებულ საკვებში, რომელიც დაბალ ბოჭკოს შეიცავს, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და იწვევს აჩქარებულ მონელებას“. ექიმი აღნიშნავს, რომ წონით შეშფოთებული ადამიანებისთვის დაბალანსებული დიეტა არის ჯანსაღი ნაწლავის გასაღები, რომელსაც შეუძლია აწარმოოს ჰორმონები, რომლებიც კეთილდღეობას და გაჯერებას იწვევს.

როგორ ვიყოთ კმაყოფილი?

გაჯერების შესახებ ექიმი განმარტავს, რომ მნიშვნელოვანია ინსულინის მწვერვალების თავიდან აცილება, რაც გამოწვეულია გლუკოზით მდიდარი საკვების მაღალი მიღების შემდეგ. ეს ასევე ეხება მათ, ვინც დიდხანს ატარებს ჭამის გარეშე, ამიტომ 3 საათში ერთხელ ჭამის წესი საკმაოდ მოქმედებს.

საკვები შიმშილის დასაკმაყოფილებლად:

ექიმმა ჩამოთვალა რამდენიმე კარგი საკვები, რათა გამოიწვიოს გაჯერება და ჯანმრთელი იყო.

• ავოკადო: ვიტამინებით, მინერალებითა და კარგი ცხიმებით მდიდარი ხილი. მაგრამ გაჯერება გამოწვეულია მის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკოების მაღალი შემცველობით.
• ხმელი ქოქოსი: მდიდარია ბოჭკოებით, აქვს კარგი ცხიმები და ასევე ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტური ნივთიერებები.
• Მწვანე ფოთლები: გარდა იმისა, რომ ეს ფოთლები მდიდარია ბოჭკოებით, მდიდარია რკინით და ანტიოქსიდანტებით, არის ჯანსაღი და იწვევს გაჯერებას.
• კვერცხები: საკმაოდ მდიდარია ვიტამინებით და ცილის შესანიშნავი წყარო.
• მჭლე ცილა (დაბალი ცხიმი): ქათმის მკერდი, უცხიმო სტეიკები, უცხიმო იოგურტი.
• მარწყვი: გემრიელი ხილი, მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტური ნივთიერებებით.
• მარცვლეული: ზოგიერთი მაგალითია შვრია, ოსპი, სელის თესლი, ჩია, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით.