არის თუ არა საკვები ასოცირებული ძუძუს კიბოს განვითარების დაბალ რისკთან? ყველამ ვიცით, რომ არ არსებობს ეგრეთ წოდებული „სუპერ საკვები“, არც სასწაულებრივი პროდუქტები. ეს ტერმინი კიდევ ერთი გზაა ხაზი გავუსვა ზოგიერთი საკვების სარგებელს, რომელიც შედის ჯანსაღ დიეტაში. მაგრამ არსებობს დიეტა, რომელსაც აქვს ისეთი შესანიშნავი კვებითი თვისებები, რომ ის ეხმარება ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ. საუბარია ხმელთაშუა ზღვის დიეტასა და ზეითუნის ზეთზე. იხილეთ მეტი ინფორმაცია ჩატარებული კვლევის შესახებ!
Წაიკითხე მეტი: გაიგეთ რომელი საკვები გვეხმარება კიბოს თავიდან აცილებაში
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში (JAMA) გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ქალებში ძუძუს კიბოს გაჩენას.
შეისწავლეთ დამატებული სუბიექტები ზეითუნის ზეთით
კვლევა ჩატარდა ესპანეთის ნავარას უნივერსიტეტის მიერ და მოიცავდა 60-დან 80 წლამდე ასაკის 4282 ქალს, რომლებიც უნდა შეფასდეს. ექვსი წლის განმავლობაში ეს ქალები სამ განსხვავებულ ჯგუფად დაყვეს.
პირველი მოჰყვა ხმელთაშუა ზღვის დიეტას დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთის არსებობით. მეორე ჯგუფში იყო ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა, რომელიც დამატებულია ზეთის თესლით. მესამე ჯგუფი მიჰყვებოდა მხოლოდ დიეტას, რომელიც ზღუდავდა ნახშირწყლების მოხმარებას.
ამრიგად, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს 62%-ით კლება ძუძუს კიბოს შემთხვევების პირველ ჯგუფში, რომელიც მოჰყვა ხმელთაშუა ზღვის დიეტას დამატებული ზეითუნის ზეთით. ამრიგად, ახსნილი იყო, რომ ზეითუნის ზეთს აქვს უნარი დაიცვას ორგანიზმი მუტაციებისგან, რაც იწვევს სიმსივნეების განვითარება, რაც ხელს უწყობს პირველადი პრევენციას, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის შესახებ ანტიოქსიდანტი.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჩვევები
ეგრეთ წოდებული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ეხება ხმელთაშუა ზღვის მოსაზღვრე ქვეყნებში მცხოვრები ადამიანების დიეტის შაბლონებს, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი რეგიონიდან მეორეში. თუმცა, ზოგადად, ეს ჩვევებია:
- ხილის, ბოსტნეულის, თესლისა და მარცვლეულის მოხმარების გაზრდა;
- ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთის მაღალი მოხმარება;
- ხორცის მცირე მოხმარება და მეტი თევზი;
- ყველის, რძის და იოგურტის დაბალი მიღება;
- ღვინის ზომიერი მოხმარება;
- მეტი ახალი და ნაკლებად დამუშავებული პროდუქტები;
- აქტიური ცხოვრების წესი;
- გამარტივებული ნახშირწყლების ნაკლები მიღება.
გაიუმჯობესეთ ცოდნა შემდგომი სწავლებით
საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადგენად, თუ როგორ ართულებს გარკვეული საკვები ძუძუს კიბოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში და რაც უფრო ჯანმრთელი ხართ, მით მეტია საერთო სარგებელი.
რეკომენდაციაა ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთის ყოველდღიური მოხმარების გაზრდა. თუმცა, ყურადღება მიაქციეთ რაოდენობას, რადგან ეს არის ცხიმის წყარო, რომელიც არ უნდა იქნას მიღებული დიდი რაოდენობით კალორიული შემცველობის გამო.