ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და იძლევა შედეგს სპორტდარბაზში

თუ გსურთ რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ ვერ დადიხართ სპორტდარბაზში დროის, ფულის ან ნაკლებობის გამო. უბრალოდ იმიტომ, რომ არ მოგწონთ გარემო, იხილეთ ახლა ფიზიკური ვარჯიშების წარმოუდგენელი სია, რომელიც უნდა გააკეთოთ სახლში და დატოვოთ თქვენი სხეული ფორმაში!

Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ ხილი, რომელიც შეიძლება იყოს მოკავშირე გლუკოზის კონტროლის დროს

რატომ ვარჯიშობთ ფიზიკურ აქტივობებში?

გარდა იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სხეულის ლამაზი და განსაზღვრული შენარჩუნებისთვის, ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა რეკომენდებულია, რადგან ის აუმჯობესებს ჯანმრთელობას მთლიანობაში. ამ გზით ვარჯიშები აუცილებელია არტერიული წნევის, სისხლში გლუკოზის (სისხლში შაქრის) კონტროლისთვის და გონებრივი კეთილდღეობისთვისაც კი.

ფიზიკური ვარჯიშები სახლში ფორმაში შესანარჩუნებლად

1. Სახტუნაო თოკი

მათთვის, ვისაც არ აქვს ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი, თოკზე ხტომა აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივაა. რადგან, მხოლოდ 15 წუთში აქტივობით, შეგიძლიათ დაწვათ 180 კალორია (140 კკალ-ის წინააღმდეგ რასა). გარდა ამისა, ეს იგივე პერიოდი უდრის სიარულის საათს.

2. მკლავის მოხრა

მარტივი, ბიძგები ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი სახეობაა მხრების, მკერდისა და ხელების გასამაგრებლად. ამრიგად, შეგიძლიათ დაიწყოთ აქტივობა სამი სერიით 10 გამეორებით, თითოეულ სერიას შორის ერთი წუთიანი შესვენებით.

ამ სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად, თქვენი ხელები სწორად უნდა იყოს გასწორებული თქვენსთან მკერდი და გახსენით ისეთ მდგომარეობაში, სადაც თქვენი იდაყვები მოხრილი იქნება 90 გრადუსამდე, მოხრილი და გადაბრუნებული გარეთ.

სავარჯიშო იწყება მოქცევით, რომელიც მიდის იდაყვიდან მანამ, სანამ მკერდი არ მიაღწევს დაახლოებით ორ თითს იატაკიდან. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ხელი გაშლილი გაქვთ, მუდამ შეინარჩუნეთ ტანი მტკიცედ და თეძოების დაცემის გარეშე.

3. ჩაჯდომა

Squats შესანიშნავია ქვედა კიდურების მუშაობისთვის, როგორიცაა დუნდულები და ბარძაყის კუნთები. მუხლები ისე უნდა მოხაროთ, რომ ფეხები ოდნავ გაშალოთ, შემდეგ დუნდულოთ უკან დახრილი, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ.

ჩაჯექით და ადექით, შეეცადეთ მიაღწიოთ კუთხეს 45-დან 90 გრადუსამდე. თქვენ უნდა შეასრულოთ სამი სერია 10-დან 15-მდე გამეორებით, თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ხერხემალი ყოველთვის აღმართული იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები.

4. სტაციონარული სირბილი

სირბილის სავარჯიშოდ არ გჭირდებათ გარეთ გასვლა. ამ ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც შედგება მოძრაობის გარეშე სირბილის სიმულაციისგან, შეგიძლიათ დაწვათ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია. გააკეთეთ ოთხი სეტი 45 წამიანი თითოეული და მოკლე 20 წამიანი შესვენებები სეტებს შორის.