რძის გარდა მარცვლეულის ჭამის 3 გზა

ო მარცვლეული რძით ეს შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად, რადგან, გარდა იმისა, რომ ძალიან გემრიელი კომბინაციაა, ის ასევე ძალიან მკვებავია და შესანიშნავია კარგი დატენიანებისთვის. ის პოპულარული ჯიშია შეერთებულ შტატებში და ძალიან წარმატებულია ბრაზილიაშიც, რადგან მას აქვს თავისი სარგებელი და ასევე არის სუპერ პრაქტიკული და სწრაფი საუზმე.

Წაიკითხე მეტი: საუზმის 4 ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და წელის შემცირებაში

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მოძებნოთ ის, რაც დაგეხმარებათ დღის სწორად დაწყებაში. მარცვლეული რძით შეიძლება შედიოდეს ნებისმიერ კვებაში, მაგრამ უფრო ხშირად საუზმისთვისაა, რადგან ის შემავსებელი, მკვებავი და მსუბუქია. იხილეთ მარცვლეულის მირთმევის სხვა გზები ქვემოთ.

მარცვლეული და რძე: შესანიშნავი კომბინაცია

მარცვლეულის უმეტესობა, ზოგადად, შედგება შვრიის, ხორბლისა და სიმინდისგან, რომლებიც ადვილად ერწყმის სხვა ინგრედიენტებს, როგორიცაა რძე და ხილი, რათა თქვენი ყავა კიდევ უფრო მკვებავი გახდეს. ამ მარცვლეულის უმეტესობას შეიცავს ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები და ვიტამინები. მეორეს მხრივ, სხვებს აქვთ ცხიმისა და შაქრის ძალიან მაღალი დონე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თითოეულის ეტიკეტს.

გარდა ამისა, შესაძლებელია ბურღულეულში სხვა ინგრედიენტებისა და საკვების დამატება და რამდენიმე გემრიელი ნარევის გაკეთება. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

მარცვლეული რძით 

ეს არის ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკა, ყველაზე ცნობილი კომბინაცია და ის, რასაც ბრაზილიელთა უმეტესობა იყენებს საუზმეზე.

მარცვლეული იოგურტით

ეს პრაქტიკა უფრო ხშირია ბავშვებში. ძალიან კარგი რჩევაა მარცვლეულში შეურიოთ ტკბილი იოგურტი და ხილი. იოგურტი თაფლით და იოგურტი მარწყვისა და ხილის სალათით, მაგალითად, შესანიშნავი ვარიანტია. შესანიშნავია მარცვლეულით, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს ძალიან მკვებავ საუზმეს და ჯანსაღი.

მარცვლეული ხილის მუსით 

კიდევ ერთი ძალიან კარგი რჩევაა მარცვლეულის შერევა ხილის მუსით, როგორიცაა ვნების ხილი, ლიმონი და სხვა ხილი.

მარცვლეული ხილით და თაფლით 

თუ თქვენ ხართ ის ადამიანი, რომელიც ეძებს უფრო გაზრდილ საუზმეს, ეს შესანიშნავი იდეაა. მოამზადეთ ხილის მიქსი მარწყვით, ვაშლით, მაყვლით, ბანანით, ჟოლოთი და შეურიეთ მარცვლეულს და დაასრულეთ თაფლი შესანიშნავი ვარიანტია სუპერ მკვებავი საუზმისთვის და შესანიშნავი კომბინაცია თქვენი დღის დასაწყებად კმაყოფილი.

მარცვლეულის სარგებელი

მარცვლეული რძით არის საუზმე, რომელიც გარდა იმისა, რომ ძალიან გემრიელია, გარკვეულ შემთხვევებში ძალიან ჯანსაღიცაა. თქვენ ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება ეტიკეტებს და თუ კარგად აირჩევთ, მას შეუძლია მოიტანოს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა:

• ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• გაჯერების შეგრძნება;
• ნაწლავების კარგი ფუნქციონირება და ნაწლავური პრობლემების პრევენცია;
• სისხლში გლუკოზის კონტროლი.

ჩართეთ ეს საკვები თქვენს დილის რუტინაში და ნახეთ, რომ ძალიან მოკლე დროში უკვე ნახავთ ბევრ სარგებელს და თქვენი ორგანიზმი ძალიან კარგად რეაგირებს ამ სტიმულებზე.