Covid-19-ის მოულოდნელი პანდემიით, ბევრმა ადამიანმა გამოიარა რთული პერიოდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს რამდენიმე აუცილებელ ცვლილებასთან, როგორიცაა სოციალური იზოლაცია, სიკვდილის გლოვა, სამუშაო და სწავლის რეჟიმის შეცვლა, მომავლის შიში და მრავალი სხვა.
თუმცა, ამან მეტი ადგილი შესძინა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დებატებს, რომელიც უფრო მნიშვნელოვანად ჩაითვალა, რადგან ის პრაქტიკულად ხელმძღვანელობს ჩვენს დღეებს. ამრიგად, დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი ჩვევა ეხმარება ამ კეთილდღეობის შენარჩუნებას, მარტივი რამ, რაც შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერი ადამიანის რუტინაში.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
იხილეთ 7 მეთოდი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ქვემოთ:
იყავი უფრო მადლიერი
მადლიერება, იქნება ეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში წვრილმან თუ დიდ საქმეებთან დაკავშირებით, დაგეხმარებათ რუტინული სტრესის შემცირებაში, განწყობის გაუმჯობესებაში და დეპრესიის სიმპტომებთან ბრძოლაში. დეპრესია.
მადლიერების კონცეფცია საკმაოდ მარტივია, მაგრამ შეიძლება ცოტა რთული იყოს თქვენს ცხოვრებაში განხორციელება. ამისათვის შეეცადეთ შექმნათ ჩვევა, გონებრივად ან რვეულში ჩაწეროთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ.
იზრუნეთ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
გონებრივი კეთილდღეობა სრულად არის დაკავშირებული ფიზიკურ კეთილდღეობასთან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, ამ მხრივაც მიაქციოთ ყურადღება თქვენს პრაქტიკას.
აუცილებელია საკმარისი ძილის დრო, სწორი კვება, სათანადო დატენიანება და ფიზიკური პრაქტიკის ჩასმა რუტინაში. ეს ზომები აუცილებლად დაგეხმარებათ, თავი კარგად იგრძნოთ.
ეცადე მეტი იცინო
როდესაც გრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას ან ნერვიულობას, შეეცადეთ დაისვენოთ და დაისვენოთ გონება. ამისთვის შეეცადეთ უყუროთ რაიმე სასაცილოს, რომელიც გაგაცინებს და ავლენს, თუნდაც მომენტალურად, ცუდ მომენტებსა და გამოცდილებას.
დამშვიდდი
შეუძლებელია ყოველთვის მშვიდად იცხოვრო, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის საკმარისად კარგად შეცნობა, რომ ვიცოდეთ, რა შეიძლება გაგვათავისუფლოს დაძაბულობის მომენტებში. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაისვენოს მაგალითად, მედიტაციით, სიმღერით, კითხვით, რაღაცის ყურებით, ვიდეო თამაშების თამაშით ან აბაზანის მიღებით. ასე რომ, გაარკვიეთ, რა გეხმარებათ დაისვენოთ და მიიღოთ ეს ზომები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მეტი სოციალიზაცია
სოციალური იზოლაციის პერიოდის შემდეგ, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა შეიძლება ცოტა უცნაური იყოს. მაგრამ, ალბათ, უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, ძალზე მნიშვნელოვანია, დავუბრუნდეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას, იქნებიან ისინი მეგობრები, ოჯახი ან თუნდაც უცნობები, როგორიცაა კონცერტები და ღონისძიებები.
არ გადააჭარბოთ მას სოციალურ ქსელებში
რამდენადაც სოციალური მედია შეიძლება იყოს ჩვენთვის გარე სამყაროსთან კავშირის შეგრძნების საშუალება, გადაჭარბება არასდროს არის კარგი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგიერთი დარღვევა და უარყოფითი გრძნობები უკვე დადასტურებულია, რომ დაკავშირებულია ამ ტექნოლოგიის არასწორ გამოყენებასთან.
ასე რომ, გაარკვიეთ, რამდენი დროა თქვენთვის სასარგებლო მათი გამოყენებისთვის, ასევე ყურადღებით გაითვალისწინეთ მათში მოხმარებული კონტენტი.
გაიცანით ერთმანეთი
საბოლოოდ, მაგრამ ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა საკუთარი თავის შეცნობაა. იყენებთ დღიურს თუ საკუთარ თავს ესაუბრებით, ცდილობთ უკეთ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და მათი პროვოცირება.
ეს დაგეხმარებათ განახორციელოთ ყველა სხვა ცვლილება უკეთესი ცხოვრებისთვის.
