ა მედიტაცია ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც გამოიყენებოდა სიმშვიდისა და გონებრივი სიმშვიდის მდგომარეობის მისაღწევად. იგი მოიცავს ტექნიკის სერიას, რომელიც საშუალებას აძლევს ინდივიდს ყურადღება გაამახვილოს ერთ ობიექტზე. როგორც სავარჯიშო ან მანტრა, გონების დასამშვიდებლად და სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. შფოთვა. თუმცა, გსმენიათ და იცით თუ არა განსხვავება გონებამახვილობასა და მედიტაციას შორის? შეამოწმეთ!
გონებამახვილობა
მეტის ნახვა
ციხის ნახევრად თავისუფლების რეჟიმში მყოფ ახალგაზრდებს საშუალება ექნებათ ჰქონდეთ წვდომა…
იფრინეთ იაფად: მთავრობის წესები ნებადართულია ავიაბილეთის ფასი R$…
Mindfulness არის მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს გონების ან გონების პრაქტიკას. ტექნიკა მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანებს თავიანთი ემოციების უფრო ღრმა ცნობიერების განვითარებაში, აზრები და ფიზიკური შეგრძნებები და იცხოვრე აწმყოში, ნაცვლად იმისა, რომ იდარდო წარსულზე ან მომავალი. ლუიზა ბიტენკურისთვის ამ პროცედურის პრაქტიკა ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ხალხი წარმოუდგენია.
”პრაქტიკა, როგორც წესი, რაც შეიძლება მარტივია: უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც არის აწმყოში, არაფრის შეცვლის გარეშე. სუნთქვა არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი სუნთქვა ახლა, ”- თქვა მან. ექსპერტი აღნიშნავს, რომ გონებამახვილობა არ არის მხოლოდ მედიტაციის მხარე, მისი სიტყვებით „ეს არის ცხოვრების წესი“ და შეუძლია გამოიყენოს დამხმარე ელემენტები, როგორიცაა მედიტაციის სავარჯიშოები.
სუნთქვა და ვიზუალიზაცია.
ყურადღების მიქცევის პრაქტიკაში მნიშვნელოვანია იპოვოთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი და აირჩიოთ ყურადღების ობიექტი, როგორიცაა სპორტსმენი ან ხმა. ამგვარად დაჯექით კომფორტულ პოზაში, დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ არჩეულ საგანზე ყურადღების მიქცევა, მასზე კონცენტრაცია და გონების კონცენტრირების შენარჩუნება. შეამოწმეთ რამდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან.
- დაამატეთ 5 წუთი მედიტაცია თქვენს რუტინას;
- შეცვალეთ მარტივი ჩვევები (სხვადასხვა ადგილი სადილის მაგიდასთან, შეცვალეთ ბილიკები და სხვათა შორის);
- ყოველთვის დააბრუნეთ ყურადღება ახლანდელ მომენტზე.
Mindfulness პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად და შეიძლება ჩაშენდეს ნებისმიერ რუტინაში. დროთა განმავლობაში, რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი სიმშვიდე და ყოფნა ახლანდელ მომენტში, აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის რელიგიური პრაქტიკა. ეს მეთოდი რეკომენდირებულია ძალიან შეშფოთებული და აჟიტირებული ადამიანებისთვის, რათა მათი ტვინი უფრო სასარგებლო იყოს.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.