ჩართეთ კალისთენიკა თქვენს რუტინაში: შეისწავლეთ სარგებელი და ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კვადრატში ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ვარჯიშებს, რომლებიც იყენებენ მხოლოდ საკუთარ წონას. ის, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ ეს არის ფართოდ გამოყენებული ვარჯიშის მეთოდი, რომელსაც მოაქვს უთვალავი სარგებელი და შედეგი სხეულში. თუმცა, როგორც ყველა ტრენინგი, ჯერ კიდევ საჭიროა გარკვეული სიფრთხილის ზომების მიღება. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე სარგებელი და სიფრთხილის ზომები კალისთენიკის ვარჯიშისთვის!

ვარჯიში, რომელიც იყენებს მხოლოდ სხეულის წონას

ბრაზილიაში არის რამდენიმე მოედანი რამდენიმე ნივთით, რომლებიც გამოიყენება კალისთენიკის ვარჯიშისთვის. ეს სავარჯიშოები, ერთი შეხედვით, ადვილად გასამრავლებლადაც კი ჩანს.

თუმცა, ეს ასე არ არის, რადგან პრაქტიკა მოითხოვს ტრენინგს და მუდმივობას შედეგის მისაღწევად.

მომენტი, რომელიც ყურადღებას აქცევს კალისთენიკის მოყვარულთა უმეტესობას, არის ის, რომ მასთან ერთად არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული, რადგან აზიდვებით, ჩაჯდომით და ხტუნვით შეგიძლიათ ვარჯიშის შესრულება.

კალისთენიკა სხვა არაფერია, თუ არა მოდალობა, რომელიც იყენებს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარი სხეულის წონას. მასთან ერთად შესაძლებელია რამდენიმე სარგებლის მიღება, მაგრამ უკიდურესად აუცილებელია მასზე ზრუნვა, რათა პრაქტიკა უსაფრთხოდ განხორციელდეს.

რა სარგებელი მოაქვს კალისთენიკას?

„კალისთენიკა არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც იყენებს სხეულის საკუთარ ბუნებრივ წონას და აერთიანებს სხვადასხვა მოდალობის ტექნიკას, როგორიცაა ტანვარჯიში, ცეკვა და იოგა. ის მოიცავს წონასწორობას, სხეულის ცნობიერებას, მოქნილობას და ძალას. სხეულის ცნობიერების და ფუნქციური ვარჯიშების საფუძველზე, როგორიცაა squats, push-ups, pull-ups და სხვა, კალისთენიკური ვარჯიში პროგრესირებს პროგრესის მიხედვით ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც დრო სჭირდება და მოძრაობის გამეორებას მოითხოვს“ - ამბობს გლეიდსონ დორია, პროფესორი და ფიზიკური აღმზრდელი სპეციალისტი ტრავმებისა და დაავადებების რეაბილიტაციაში. კუნთოვანი.

მაშასადამე, კალისთენიკის ვარჯიშს უთვალავი სარგებელი მოაქვს ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის თვალსაზრისით, მაგრამ არა მხოლოდ ეს. მასთან ერთად შესაძლებელია მეტი სიძლიერის, გამძლეობის, მოქნილობის, მოტორული კოორდინაციის, წონასწორობის და სხეულის ცხიმების წვის შეძენა.

გარდა ამისა, კალისთენიკა არის ხალხისთვის უფრო ხელმისაწვდომი ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც განსხვავდება ტრადიციული სპორტული დარბაზისგან და პილატესი, გარე მოედნებზეც კი შეიძლება გაკეთდეს.

რისკები და აუცილებელი სიფრთხილის ზომები

მიუხედავად იმისა, რომ კალისთენიკა იყენებს მხოლოდ ადამიანის სხეულის წონას, ის მაინც ფიზიკური დატვირთვაა და, შესაბამისად, საჭიროებს ზრუნვას, რათა პრაქტიკა იყოს უსაფრთხო და ნამდვილად მოიტანოს შედეგი.

მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, კალისთენიკა შეიძლება კიდევ უფრო საშიში იყოს, ბოლოს და ბოლოს, არასწორად გაკეთებულმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვით გამოწვეული დაზიანებები.

ამიტომ, უკიდურესად აუცილებელია საკუთარი სხეულის საზღვრების პატივისცემა და ნელ-ნელა წასვლა, გარდა ამისა, აღსანიშნავია ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვის აუცილებლობაც.