თერაპიული თერაპიის გარეშე: პრაქტიკა, რომელიც აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემები (ჯანმო), 2019 წელს, აღნიშნეთ, რომ მსოფლიოში დაახლოებით ერთი მილიარდი ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ აშლილობას. ბრაზილიაში შეშფოთებული ადამიანების მაჩვენებელი 9,3%-ს აღწევს, რაც 18 მილიონ ადამიანს უტოლდება. ამ ციფრების გათვალისწინებით, საუბარია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანია ბრაზილიელებისთვის უფრო ბედნიერი და მშვიდობიანი ცხოვრების უზრუნველსაყოფად.

ყველაფერი თერაპიული არ არის თერაპია.

იმის გამო, რომ არ არის საკმარისი ფინანსური რესურსები, ან იმის გამო, რომ არ არის თქვენს სახლთან ახლოს სერვისცენტრები, ყველა ადამიანს არ სურს ან არ შეუძლია გაიაროს თერაპია. თუმცა, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს სახლში მოვლის ობიექტი, თერაპიული პრაქტიკის საფუძველზე, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი გონების გაუმჯობესებას.

ძილი, კარგი კვება და ფიზიკური დატვირთვა

ეს ტრიო არის საფუძველი ჯავშნიანი გონებისა და ძლიერი სხეულის შესაქმნელად. კარგად ძილი, სათანადო კვება და ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელება ხელს უწყობს შემცირებას სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი და ზრდის სიამოვნების ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ენდორფინები და სეროტონინი.

მედიტაცია, დასვენება და სუნთქვის ტექნიკა

პრაქტიკა, რომელიც გონებას აწმყო მომენტამდე მიჰყავს, დიდი მოკავშირეა სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. მედიტაცია და იოგა, როგორც რელაქსაცია, ისევე როგორც სუნთქვის ვარჯიშები, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა, ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ალკოჰოლის, სიგარეტის და სხვა ქიმიური ნივთიერებების მოხმარების შემცირება

გარდა იმ უკვე ცნობილი ჯანმრთელობის პრობლემებისა, რომლებიც წარმოიქმნება ქიმიური ნივთიერებების მოხმარებით, როგორიცაა დამოკიდებულება, ალკოჰოლისა და სიგარეტის ხშირი მოხმარება ხელს უწყობს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესებას.

ალკოჰოლის შემთხვევაში, ნივთიერება, რომელიც ამცირებს ტვინის აქტივობას, მოხმარების შემდეგ განცდა შეიძლება იყოს დანაშაულის გრძნობა, დაღლილი სხეული, შეშუპება და სითხის შეკავება.

მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა

დეპრესიის ნაკლებად ცნობილი ნიშანი არის ადამიანის გათიშვა იმ საქმიანობიდან, რომელიც ადრე სიამოვნებდა. ასე რომ, იდეალურია ის, რომ დარჩეთ დაკავშირებული ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ და ივარჯიშოთ ისეთი აქტივობებით, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს შესანიშნავი ტექნიკაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

მადლიერების პრაქტიკა

მადლიერების გამოხატვა ყოველდღიურად გადაიტანს თქვენი შეხედულების ფოკუსს ცხოვრების ნეგატიურიდან პოზიტიურ მხარეზე, იქნება ეს იმის გამო, რომ სუფრაზე წყალი გქონდათ დასალევი ან საჭმელი, თუ სამუშაოს კურთხევა. სხვა მარტივი პუნქტები ასევე არის მადლიერების მიზეზი, როგორიცაა თქვენი შვილების, პარტნიორის ან ოჯახის წევრების სიცილის მოსმენა.

თვითშეფასების გაძლიერება

კიდევ ერთი რჩევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად თერაპიაზე წასვლის გარეშე არის თქვენი თვითშეფასების გაძლიერება. მიღწევებით სავსე ცხოვრება გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად.