აუცილებელია კარგი დიეტის დაცვა ფიზიკური აქტივობის ეფექტის გასაუმჯობესებლად. კუნთოვანი მასის მოსამატებლად ყველაზე ცნობილი საკვებია ცილები და ფესვები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და კასავა, მაგრამ ხილი ასევე მნიშვნელოვანია და აქვს თვისებები, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას.
Წაიკითხე მეტი: იცოდით, რომ თქვენს დიეტას შეუძლია გაზარდოს კიბოს განვითარების რისკი?
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ყველის მოყვარულებო, მოემზადეთ: Burger King გამოუშვებს ყველაზე…
ხილს დიეტოლოგები დიეტის დასამატებლად იყენებენ
იმის გამო, რომ ისინი რთული ნახშირწყლებია, ხილი ზრდის ორგანიზმში ენერგიას გლიკოგენის მეშვეობით, რომელიც მოქმედებს როგორც დამატებითი რეზერვი ჰიპერტროფიის ვარჯიშში, კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ისინი ასევე ვიტამინების, ბოჭკოების და მინერალების წყაროა. ქვემოთ იხილეთ იდეალური ხილის რამდენიმე მაგალითი კუნთების მასის გასაზრდელად.
- ავოკადო
ის შესანიშნავია მათთვის, ვინც ფიზიკურ აქტივობას ეწევა. მდიდარია ბოჭკოვანი და კალიუმით, ის აღადგენს მნიშვნელოვან მინერალებს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენისთვის და ასევე აადვილებს შემდგომში მოხმარებული ცილების შეწოვას.
თუ იგი მოიხმარება ფიზიკურ ვარჯიშამდე, ეს არის ენერგიის შესანიშნავი წყარო და ზრდის პრაქტიკოსების მუშაობას. ის ჩვეულებრივ ასოცირდება ტრავმების პროფილაქტიკასთან, რადგან მდიდარია კალციუმით და მოქმედებს უშუალოდ ძვლებზე.
- ბანანი
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ხილი კვების სამყაროში. ბანანი მდიდარია კალიუმით, მნიშვნელოვანი და აუცილებელი მინერალი კუნთების უფრო ინტენსიური შეკუმშვისთვის. მას ჩვეულებრივ მოიხმარენ ვარჯიშამდე, ამიტომ ის მოქმედებს როგორც ენერგიის წყარო ორგანიზმისთვის, რადგან მას შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთების გლიკოგენის რეზერვები.
- წითელი ხილი
ანტიოქსიდანტებით სავსე, წითელი ხილის მუდმივი მოხმარება ხელს უწყობს მის შემცირებას სხეულის ანთება და ხელს უწყობს ვარჯიშით გამოწვეული კუნთების დაზიანებების აღდგენას ფიზიკოსები.
იმის გამო, რომ მათ აქვთ დიდი რაოდენობით ვიტამინი C, კალიუმი და ფოლიუმის მჟავა, ისინი ქმნიან დადებით მეხსიერებას და ეხმარებიან სხეულს მომზადებაში ვარჯიშის ინტენსივობისთვის. მარწყვი, მაყვალი, ჟოლო და მოცვი ყველაზე ცნობილი წითელი ხილია.
- კივი
კივი, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება წონის დაკლების დიეტის პროგრამასთან, დაჯილდოებულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. კალიუმის და მაგნიუმის წყარო, კივი აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. იდეალურია ქერქთან ერთად მოხმარება, მაგრამ ის უნდა დაიბანოთ უამრავი წყლით და საპნით.
- Პაპაია
ცნობილია თავისი დაბალი კალორიული ღირებულებით და გლიკემიური ინდექსით, პაპაია განსაკუთრებით მითითებულია მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ან შეინარჩუნოს ამჟამინდელი წონა. მორბენალებისთვის ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, გარდა ფიზიკური წინააღმდეგობის გაზრდისა.
ის შეიცავს კაროტინოიდებსა და ანტიოქსიდანტებს, ამიტომ ის არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს აუმჯობესებს მუშაობას, არამედ აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით, რადგან ეს არის დიეტური ბოჭკოებით სავსე ხილი.