ისწავლეთ როგორ გააძლიეროთ თქვენი ძვლები ახლა ამ მარტივი რეცეპტებით

ძვლები ძალიან მნიშვნელოვანია ამისთვის ადამიანის სხეული, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას, ასევე შინაგანი ორგანოების დაცვას, გარდა იმისა, რომ ემსახურება როგორც მინერალური მარილების რეზერვს, სისხლის უჯრედების წარმოქმნას და მოძრაობებს. ცნობილია, რომ ისინი სხვადასხვა ფორმისა და ზომის ხისტი სტრუქტურებია.

რა მნიშვნელობა აქვს ძვლების გამაგრებას?

უკვე ჩანს, რომ ძვლები ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებისა და განვითარებისთვის აუცილებელი სტრუქტურებია. ვინაიდან ისინი აუცილებელია პიროვნების შესანარჩუნებლად, მოძრაობების განსახორციელებლად და სხვათა შორის. ფუნქციები.

ძვლები ადამიანის მთელ ცხოვრებას ატარებს რემოდელირების პროცესში, რაც უზრუნველყოფს მის სათანადო შენარჩუნებას ჩონჩხი. როდესაც ადამიანები უფრო ახალგაზრდები არიან, პროცესი ძალიან სწრაფია, მაგრამ წლების განმავლობაში ძვლის სტრუქტურა განიცდის გარკვეულ ცვლილებებს და იწყებს მნიშვნელოვნად დაქვეითებას. ამ გზით მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის იცოდეთ ძვლების ჯანმრთელობაზე და ყველაფერი გააკეთოთ ამ ორგანოს გასაძლიერებლად.

როგორ გავაძლიეროთ ძვლები?

ძვლების გამაგრების ერთ-ერთი მთავარი გზა შეიძლება აღწერილი იყოს კალციუმის მიღებით. კალციუმი არის ძირითადი მინერალი, რომელსაც შეუძლია ძვლის მასის ფორმირება და ასევე ვიტამინი D, რომელიც პასუხისმგებელია კალციუმის შეწოვის გაზრდაზე. კალციუმის მაღალი მიღება შეიძლება შეინიშნოს ისეთი ფოთლებით, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, კომბოსტო და ცილები, როგორიცაა რძე, კვერცხი და წარმოებულები, მდიდარი დიეტის საშუალებით.

სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა 3-ით, ასევე ეხმარება ძვლების გაძლიერებას, როგორიცაა სელის თესლი, ბრაზილიური თხილი და ორაგული. დარჩით ახლა რამდენიმე რეცეპტით, რომელიც უზრუნველყოფს ძვლების გაძლიერებას.

რეცეპტები ძვლების გასაძლიერებლად

სტაფილოს, კალეს და ბროკოლის წვენი

სტაფილო კომბოსტოსთან ერთად არის კალციუმის, რკინის და სხვა საკვები ნივთიერებების ძლიერი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას. რეცეპტის მოსამზადებლად, უბრალოდ ათქვიფეთ 4 სტაფილო ვაშლის 3⁄4, ჭიქა და ნახევარი ბროკოლი და 4 კომბოსტოს ფოთოლი.

ტუნას სენდვიჩი

ტუნა გარდა იმისა, რომ საკმაოდ გემრიელია, მდიდარია D ვიტამინით და კალციუმით. სენდვიჩის მოსამზადებლად ტუნას უბრალოდ შეურიეთ სტაფილო, ხახვი და ცოტა მაიონეზი, შემდეგ მიღებული მასა ფუნთუშაში მოათავსეთ და თქვენი ნოყიერი სენდვიჩი მზად არის.