დაბერება ბუნებრივი პროცესია და ყველა ცოცხალ არსებას ემართება. თუმცა, გარკვეული ჩვევების ჩამოყალიბებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო ბედნიერ, ჯანმრთელ და დაბალანსებულ სიბერეს. ამას შეგიძლიათ დაამატოთ კარგი საკვები მეხსიერებისთვის თქვენს დიეტაში.
საკვების გავლენა ტვინზე
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ესპრესო ყავა ალცჰეიმერის პრევენციის მოკავშირეა, ნათქვამია კვლევაში
საკვები გავლენას ახდენს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებაზე თითოეულ მათგანში არსებული ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მეშვეობით.
სწორედ ამ მიზეზით, კვების სპეციალისტები მიუთითებენ ულტრა დამუშავებული საკვების დაბალ მოხმარებაზე, სავსე შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების სხეულზე მავნე ზემოქმედების გამო, რაც გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და კეთილდღეობაზე.
ამრიგად, ტვინის სწორი ფუნქციონირებისგან ჯანსაღი დაბერების უზრუნველსაყოფად, თქვენს დიეტაში მეხსიერებისა და განწყობისთვის კარგი საკვების ჩათვლით, განსხვავებას გამოიწვევს.
წითელი ხილი
მარწყვი, მაყვალი, მოცვი და ჟოლო ყველაზე ცნობილი წითელი ხილია ბრაზილიაში. მაგრამ ტკბილი და ლიმონის არომატის გარდა, ეს ხილი ასევე მოკავშირეა დეგენერაციული დაავადებების განვითარებასთან დაკავშირებით.
ფლავინოიდები, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ებრძვიან თავის ტვინის უჯრედებში თავისუფალ რადიკალებს, მუშაობენ მეხსიერების დაცვაზე და კოგნიტურ შესაძლებლობებზე.
კვერცხები
კვერცხი არის სუპერ საკვები და ჩვეულებრივ მითითებულია ყოველდღიური მოხმარებისთვის. ცილების მაღალი კონცენტრაციის გარდა, ყვითელში არსებული ვიტამინი B12 ასტიმულირებს აცეტილქოლინის გამომუშავებას, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც ხელს უწყობს მეხსიერების და სწავლის უნარის შენარჩუნებას.
ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი
უცხიმო ცილის წყარო, ომეგა-3-ით მდიდარი თევზის ხორცი პირდაპირ მოქმედებს ტვინზე და აუმჯობესებს ფუნქციებს შემეცნებითი ეფექტი მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიდან, რაც ხელს უწყობს უჯრედების კარგ განვითარებას ტვინი.
ომეგა -3-ით მოწოდებული კარგი ცხიმი ასევე ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას და, ამ მიზეზით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დეპრესია. ორაგული, ტუნა და სარდინი ყველაზე ცნობილია და შეგიძლიათ ჩართოთ ისინი თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში.
მუქი მწვანე ბოსტნეული
კომბოსტო, ბროკოლი, წითელი სალათის ფოთოლი, ისპანახი და რუკოლა არის მუქი მწვანე ბოსტნეულის ზოგიერთი მაგალითი. შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მეხსიერების და სწავლის უნარის შესანარჩუნებლად, ასევე რეგულირებისთვის იუმორი.
ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით, მუქი მწვანე ბოსტნეული ამცირებს ამილოიდური დაფების დაგროვებას, ერთ-ერთი პასუხისმგებელი ალცჰეიმერის დაავადების დაწყებაზე.
