გაიცანით დიეტოლოგის მიერ გაზიარებული ყველაზე დაუფასებელი საკვები

ამჟამად, ადამიანების დიდი უმრავლესობისთვის ყოველდღიური ცხოვრება ძალზე დამღლელი და დაძაბულია. ხშირია ისეთი ფუნქციების ნახვა, როგორიცაა ყავა გამოიყენება განწყობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, დიეტოლოგი ცხადყოფს, რომ კოფეინის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ძილის პრობლემები და შფოთვა.

მაშ, რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ ენერგია გაზარდოთ მთელი დღის განმავლობაში? შეიტყვეთ ახლა ქლიავის სარგებელი და როგორ დაგეხმარებათ ამაში.

ქლიავის შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია

ხშირია ქლიავი, როგორც ა საკვები ის ეხმარება საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას. თუმცა, ისინი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია ენერგიის წყაროებისთვის ბუნებრივი შაქრის სახით, რადგან ისინი არ იწვევს სისხლში შაქრის კონცენტრაციის სწრაფ ზრდას.

რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

როდესაც სისხლში შაქრის დონე მატულობს და შემდეგ ეცემა, ეს გაგრძნობინებთ დუნეს. ამიტომ, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებმა, როგორიცაა ქლიავი, შეიძლება უზრუნველყოს მდგრადი ენერგია შემდგომი ავარიის გარეშე.

იდეალურია დღეში სამიდან ოთხამდე მოხმარება. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მისი მოხმარება ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვის თავიდან აცილებას პოსტმენოპაუზურ ქალებში.

როგორ დავამატოთ ქლიავი დიეტაში?

1. სმუზიებში

შესანიშნავი ვარიანტია მათი დილის სმუზის დამატება. ისინი ხელს შეუწყობენ საკვების სიტკბოს ბუნებრივად გაზრდას. საკმარისია ოთხი ქლიავი ქლიავი.

1. შეცვალეთ ქლიავის პიურე შაქრით ცომეულში

გამოიყენეთ 16 ქლიავი ½ ჭიქა თბილ წყალთან ერთად და გახეხეთ ბლენდერში. შესანიშნავია კვერცხისა და ცხიმის შემცვლელად გამოსაყენებლად. იგივე რაოდენობის პიურესთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახევარი კარაქი ან ზეთი.

1. ჩაყარეთ ქლიავი შავ შოკოლადში

შესანიშნავი დესერტი მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და ბოჭკოებით. აიღეთ ხუთი ქლიავი და ჩაყარეთ გამდნარ შავ შოკოლადში. მოგვიანებით ყველა დაასვენეთ, რომ მიირთვათ.