ო ყავა ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სასმელი მთელს მსოფლიოში და ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ეს აუცილებელი გზაა დღის დასაწყებად.
დღის პირველი კვება, ჩვეულებრივ საუზმე, არის დრო, როდესაც ბევრი ირჩევს ფინჯანი ყავის მირთმევას, რათა გამოფხიზლდეს და ორგანიზმს ენერგიით მისცეს.
მეტის ნახვა
ბრაზილიურმა ღვინომ "ოსკარის" ეტიკეტის ჯილდო მოიპოვა…
ექსპერტები ამბობენ, რომ ხელოვნური ინტელექტი სიკეთის ძალაა
სასმელი მდიდარია კოფეინით, სტიმულატორით, რომელიც ხელს უწყობს სიფხიზლის, კონცენტრაციის და განწყობის გაუმჯობესებას.
გარდა ამისა, ყავის არომატი და არომატი უზრუნველყოფს სიამოვნებას და სენსორულ კომფორტს. ბევრისთვის დილის ყავის რუტინაც ა რიტუალი დღიური, რომელიც მოაქვს პაუზის და მომზადების მომენტს დაწყებული დღისთვის.
კოფეინის მაღალი პოტენციალის გამო, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ყავის მოხმარება, რათა მან დიდი ეფექტურობა გაანაწილოს ჩვენს რუტინაში.
როგორ გავაუმჯობესოთ ყავა 10-ჯერ მეტხანს?
1. არ დალიოთ ყავა გაღვიძებისას
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა, რომ ყავა მიირთვას გაღვიძებისთანავე, არსებობს არგუმენტი, რომ ეს დაუყოვნებლივ არ გააკეთოთ.
მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც ეწოდება კორტიზოლი, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, რომელიც პიკს აღწევს დილით.
ამ დროს ყავის მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს კორტიზოლის ბუნებრივ წარმოებას და შეამციროს მისი სასარგებლო ეფექტები, როგორიცაა გაღვიძება და ცირკადული რიტმის დარეგულირება.
ასე რომ, ყავის დალევამდე ცოტა ხნით ლოდინი საშუალებას აძლევს კორტიზოლს შეასრულოს თავისი ბუნებრივი როლი ორგანიზმი კოფეინის გავლენის ქვეშ მოხვედრამდე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ რეაქციას მთელს სხეულში დღეს.
2. დააწესეთ ლიმიტები ყავის მოხმარებაზე
მნიშვნელოვანია ყავის მოხმარების შეზღუდვა, რაც გამოწვეულია კოფეინის პოტენციური ზემოქმედებით ჩვენზე სხეული. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია დროებით გაზარდოს ენერგიის დონე, გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და გაზარდოს სიფხიზლე.
გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა შფოთვა, უძილობა, გაღიზიანება, გულისცემის და არტერიული წნევის მომატება.
3. დალიეთ ყავა სტრატეგიულად
ყავის სწორ დროს დალევას შეუძლია მისი ეფექტის ოპტიმიზაცია და კოფეინის შესაძლო უარყოფითი ეფექტების მინიმუმამდე შემცირება.
ზოგადად, რეკომენდირებულია თავი აარიდოთ ყავის მოხმარებას გაღვიძებისთანავე, როდესაც კორტიზოლის დონე, სტრესის ჰორმონი, ბუნებრივად უფრო მაღალია. ამის ნაცვლად, გაღვიძების შემდეგ დაელოდეთ დაახლოებით ერთ საათს, რათა კორტიზოლის დონე ბუნებრივად შემცირდეს.
ყავის მოხმარების საუკეთესო დროა, როგორც წესი, დილით ადრე, დილის 10 საათიდან საღამოს 12 საათამდე და შუადღის დასაწყისში, საღამოს 2 საათიდან საღამოს 5 საათამდე.
ეს პერიოდებია, როდესაც კორტიზოლის დონე ბუნებრივად ყველაზე დაბალია ორგანიზმში. ამ დროს ყავის დალევა დაგეხმარებათ ენერგიის ამაღლებაში, კონცენტრაციისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში.
4. დაამატეთ ყავის დალევის მიზანი
საუზმის წინ კონკრეტული ამოცანის არჩევის ჩვევის შეჩვევამ შეიძლება მეტი ყურადღება და მიმართულება მოუტანოს თქვენს რუტინას.
თქვენი სამუშაოების სიის გადახვევით და ისეთის არჩევით, რომელზეც თქვენი ენერგია ფოკუსირებული იქნება, თქვენ ადგენთ თქვენი ფინჯანი ყავის მკაფიო დანიშნულებას. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების მიქცევაში და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება თქვენს მიერ არჩეულ საქმიანობაში.
თქვენი დღის დაწყებით კონკრეტული მიზნის გათვალისწინებით, ყავის მასტიმულირებელი ეფექტით გაძლიერებული, თქვენ ქმნით ხელსაყრელ გარემოს ფოკუსირებისა და საქმის უფრო ეფექტურად შესრულებისთვის.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.