არასაკმარისი ძილის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია; შეხვედრა!

კარგი ღამის ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს. ძილის დაბალ ხარისხს შეუძლია ზიანი მიაყენოს მთელ საზოგადოებას, როგორც ამას მსოფლიო ძილის საზოგადოება აფრთხილებს. ამიტომ, გასულ პარასკევს, 17-ს, იგი აღიარებულ იქნა როგორც "ძილის მსოფლიო დღე", სადაც განიხილება ჯანმრთელობისთვის ძილის მნიშვნელობა.

წლევანდელი თემაა „ძილი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია“, ცნობიერების ამაღლების პროექტი, რომელიც 2008 წლიდან მიმდინარეობს. ამ თემაზე რამდენიმე სამედიცინო სპეციალისტი 60-ზე მეტ ქვეყანაშია შეკრებილი, რომლებიც ახორციელებენ აქტივობებს რუტინაში ძილის მნიშვნელობის განსახილველად და დასამახსოვრებლად.

ძილის მნიშვნელობა

ძილი არის ადამიანის გონებრივი, ფიზიკური და ენერგეტიკული აღდგენის მთავარი წყარო. ღამის დასვენების პერიოდში სხეულის სხვადასხვა ფუნქციები დაჯილდოვებულია და აღდგება. როდესაც არ არის ხარისხიანი ძილი ან როდესაც ადამიანს არ სძინავს, შეიძლება დაიწყოს ფსიქიკური, ფიზიკური და ემოციური პრობლემები.

ბრაზილიაში, 13-დან 19 მარტამდე, სპეციალისტები გადადიან უნივერსიტეტებში ცნობიერების ამაღლების ლექციების მოსაწყობად. მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდულია უნივერსიტეტის სტუდენტებით, ყველას შეუძლია წვდომა ასოციაციების მიერ ორგანიზებულ ონლაინ შინაარსზე.

წლევანდელი ძილის კვირის ბუკლეტი ორგანიზებული იყო ბრაზილიის ძილის ასოციაციის (აბსონო) მიერ, Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) და Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) და ხელმისაწვდომია საკმაოდ ამ ლინკიდან.

ასოციაციები Absono-მ, ABOS-მა და AMBS-მა შეადგინეს სია, რომელიც ხაზს უსვამს იმას, თუ რა შეუძლია კარგი ღამის ძილს:

• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს;
• ამცირებს დიაბეტის რისკს;
• გამოყოფს ჰორმონებს;
• ამცირებს დეპრესიის რისკს;
• არეგულირებს განწყობას;
• ეხმარება კონცენტრაციასა და სწავლაში;
• ამცირებს სტრესს;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• ეხმარება სხეულის წონაში და აკონტროლებს სიმსუქნეს.

ყველა ეს სარგებელი ქრება, როდესაც არ არის ხარისხიანი ძილი. სპეციალისტი მონიკა მიულერი, ძილის მედიცინის ოსტატი და პროფესიონალი 23 წლის განმავლობაში, ამბობს, რომ მას შეექმნა პრობლემა. დიდი პრობლემაა მათ პაციენტებთან, რადგან შემთხვევების უმეტესობა, რომლებიც თავს იჩენს, არის ადამიანების დაგროვება დავალებები.

„ეს არის განწყობის ცვალებადობა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წინასწარ განწყობილნი არიან ან უკვე აქვთ ფსიქიატრიული აშლილობები, რომელთაგან მთავარია შფოთვა და დეპრესია. ის ასევე მოჰყავს ბიპოლარული განწყობის აშლილობას, სადაც ძილის ნაკლებობა უკიდურესად საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს მანიის ეპიზოდები. დაღლილობა და უკიდურესი დაღლილობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყველა ფასად“, - თქვა მონიკა მიულერმა.

Ვერ ვიძინებ; Რა გავაკეთო?

თუ თქვენ გიჭირთ დაძინება, აქ არის ექსპერტების რეკომენდაციები:

• დარჩით საწოლში მხოლოდ მაშინ, როცა მზად ხართ დასაძინებლად;
• შექმენით ძილის რუტინა, ძილისა და გაღვიძების ფიქსირებული დროით;
• შეინახეთ გარემო ბნელი ღამით;
• შეამცირეთ ხმაურის რაოდენობა;
• არ ჭამოთ მძიმე საკვები ძილის წინ;
• შეინარჩუნეთ ოთახის ტემპერატურა სასიამოვნო;
• საძილე აბების მიღება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით;
• ძილის წინ მოშორდით ეკრანებს.

ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.