ა მედიტაცია ეს არის მომენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ხელახლა დაუკავშირდეთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის დროის ნაკლებობა გამართლებულია ამ ნაბიჯების შეუსრულებლობისთვის, მაგრამ არსებობს მედიტაციის პრაქტიკის რამდენიმე გზა, სადაც არ უნდა იყოთ. განსაკუთრებით სამსახურში, პრაქტიკა დაგეხმარებათ შფოთვის ეპიზოდების შემცირებაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია სამსახურში
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
კარურუ: იცოდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი და მრავალფეროვნება…
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ მედიტაციას. თავად სამუშაო მაგიდასთან ხუთ-ათ წუთამდე გაჩერება შესაძლებელს ხდის. თუ თქვენი სამუშაო გარემო ძალიან ხმაურიანია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი სტრატეგია: დატოვეთ ოთახი ან გამოიყენეთ ყურსასმენის დახმარება. ქვემოთ მოცემულია სტრატეგიების მოკლე ჩამონათვალი, რომლებიც გამოიყენება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
1. იჯდა მედიტაცია
ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია ინტერვალებით მარტივი გზით. მოძებნეთ კომფორტული პოზიცია, მაგრამ შეინახეთ ხერხემალი სწორი. დახუჭული თვალებით შეეცადეთ შეამჩნიოთ ყველა ის შეგრძნება, რასაც თქვენი სხეული გრძნობს. დატოვეთ მხოლოდ ფიქრები და მოლოდინები. წადი და მოდი.
2. ფოკუსირება სუნთქვაზე
სუნთქვის მომენტებში აღქმა გეხმარება დამშვიდებაში! კომფორტულად, ასევე ხერხემლის აღმართით, ამოისუნთქეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ.
3. სუნთქვის რაოდენობა
მას შეუძლია დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის მომენტებში. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც მჯდომარე, ასევე ფეხზე დგომა, მაგრამ მთავარი რეკომენდაციაა თვალები დახუჭული. დაიწყეთ დათვლა პირველი სრული ამოსუნთქვით.
განაგრძეთ ათვლა მომდევნო ათამდე.
4. სიარული და მედიტაცია
შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაომდე ან მის შემდეგ. თავდაპირველად გაჩერდით, ღრმად ჩაისუნთქეთ, მზერა დაბლა შეინახეთ და დაიწყეთ სიარული, კონცენტრირდით სუნთქვაზე. Ფრთხილად! ქუჩაში არ გადაიტანოთ ყურადღება. მოაწყეთ თქვენი სუნთქვა თქვენს ნაბიჯებთან.
5. მანტრები
ეს სტრატეგია შეიძლება შესრულდეს სამსახურში მიმავალ გზაზე ან გარკვეული დასვენების დროს. სტრესი. მანტრების გალობა შესაძლებელია როგორც გონებრივად, ასევე სიტყვიერად. ამავე დროს, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
და ბოლოს, იყავით მადლიერი ამ მომენტისთვის, რადგან ცოცხალი და კარგად ხართ.
6. გონებამახვილობა
მისი გამოყენება შესაძლებელია მნიშვნელოვანი მომენტების წინ, როგორიცაა შეხვედრა ან პრეზენტაცია. ამ პრაქტიკისთვის თქვენს პოზიციას მნიშვნელობა არ აქვს! სადაც არ უნდა იყოთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ასევე დააფასეთ თქვენს გარშემო არსებული სუნები და საგნები.
