ჩვენ ვიცით, რომ კუნთების ჰიპერტროფიის მნიშვნელოვანი ნაწილი ჩვენს დიეტაშია. სპორტდარბაზში სიმძიმეების აწევის, დატვირთვის პროგრესირებისა და ვარჯიშის დროს სამხედრო დისციპლინის გარდა, მე ასევე მეტი მასის მოსაპოვებლად საჭიროა დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ცილების კარგი მარაგი კუნთი.
მეტი ცილის მიღების პრაქტიკული გზა არის დანამატები, როგორიცაა შრატის ცილა. როგორც მას ფხვნილის სახით გვთავაზობენ, უბრალოდ შეურიეთ წყალში ან რძეში და დალიეთ. ამ გზით თქვენ უფრო სწრაფად მიაღწევთ კვების მიზანს.
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ესპრესო ყავა ალცჰეიმერის პრევენციის მოკავშირეა, ნათქვამია კვლევაში
მაგრამ მოდით, ვაღიაროთ, რომ ყოველდღე ერთი და იგივეს დალევა შეიძლება მოსაწყენი გახდეს, არა? ამიტომ, ვიტამინები კარგი ალტერნატივაა ცილებთან „თქვენი ურთიერთობის ინოვაციისთვის“.
იხილეთ ქვემოთ მოცემული 10 რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ყოველდღიურ მაკრონუტრიენტებს. დალიეთ და უყურეთ თქვენს კუნთებს უმოკლეს დროში!
10 ცილოვანი სასმელი კუნთების მასის სწრაფად მოსაპოვებლად
რეცეპტები თავდაპირველად გამოქვეყნდა საიტზე TNH1.
კრემისებრი მარწყვის ბანანის სმუზი
ინგრედიენტები
- 1 ქოთანი ნატურალური უცხიმო იოგურტი;
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი;
- 10 მარწყვი;
- ½ ბანანი;
- 200 მლ უცხიმო რძე;
- 3 სუფრის კოვზი ვანილის ან მარწყვის შრატის არომატი.
მომზადების მეთოდი
ბლენდერში ათქვიფეთ მარწყვი, ბანანი და იოგურტი. შემდეგ შეურიეთ რძე, თაფლი და ცილის ფხვნილი.
ცილის მწვანე წვენი
ინგრედიენტები
- 1-დან 2 კომბოსტოს კუბიკი ან 1 დიდი კომბოსტოს ან ისპანახის ფოთოლი
- პიტნის ყლორტები
- 1 კივი
- წვენი და ნახევარი ლიმონი
- 2 სუფრის კოვზი ქინოას ფანტელები
- ჯანჯაფილის 1 თხელი ნაჭერი
- 1 პორცია ვანილის გემოს ცილოვანი დანამატი
- ყინული
მომზადების მეთოდი
ათქვიფეთ ფოთლები, პიტნა, კივი, ქინოა და ლიმონი. შემდეგ მიქსს დაუმატეთ ჯანჯაფილი და ცილა. ათქვიფეთ ერთი წუთი ან სანამ ნარევი არ გახდება გლუვი.
ბანანის ცილოვანი სმუზი
ინგრედიენტები
- 1 ვერცხლის ბანანი
- 200 მლ უცხიმო რძე
- 1 ყავის კოვზი დარიჩინი
- 2 დესერტის კოვზი შვრიის ქატო
- ½ კოვზი შოკოლადის არომატიზებული ცილა
- 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი
- ყინული
მომზადების მეთოდი
ბანანი ათქვიფეთ 200 მლ რძესთან, დარიჩინთან და შვრიის ქატოსთან ერთად. შემდეგ ნარევში ჩაყარეთ ცილა, კაკაო და ყინული. შემდეგ უბრალოდ დაარტყა და დალიე.
ცილოვანი სმუზი ხილით
ინგრედიენტები
- 1 პატარა ვაშლი
- ½ პაპაია პაპაია
- ½ ჭიქა დაჭრილი მარწყვი
- 1 პატარა ბანანი
- 1 პორცია ვანილის გემოს ცილოვანი დანამატი
- ყინული
მომზადების მეთოდი
ყველა ხილი ათქვიფეთ ბლენდერში. დაამატეთ ცილოვანი დანამატი და ყინული. როცა ერთგვაროვანი ნარევი გექნებათ, უბრალოდ დალიეთ.
ავოკადოს ცილოვანი სმუზი ჩიით და სელის თესლით
ინგრედიენტები
- 2 სუფრის კოვზი ავოკადო
- 1 ფორთოხალი
- 1 დესერტის კოვზი ჩიას და სელის თესლის ნაზავი
- ყინული
- 1 სკუპი შრატის ცილა ვანილის არომატით
მომზადების მეთოდი
ბლენდერში ავურიოთ ავოკადო, ფორთოხალი და ვანილის შრატი. დაამატეთ ჩია, სელის თესლი და ყინული. ათქვიფეთ ერთგვაროვანი სასმელის მიღებამდე.
ნუშის სმუზი ბანანთან ერთად
ინგრედიენტები
- 100 მლ Ნუშის რძე
- 1 ბანანი
- 1 დესერტის კოვზი კაკაოს ფხვნილი
- ყინული
- ½ კოვზი შოკოლადის არომატიზებული ცილა
მომზადების მეთოდი
უფრო მარტივი, შეუძლებელი: უბრალოდ ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ.
წითელი ხილის სმუზი
ინგრედიენტები
- 100 მლ რძე
- 1 ან 2 წითელი ხილის რბილობი (თუ გსურთ უფრო ძლიერი არომატი)
- ყინული
- 1/2 სკუპი მარწყვის არომატული ცილა
მომზადების მეთოდი
უფრო მარტივი, შეუძლებელი: უბრალოდ ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ.
სოიოს პროტეინის შაიკი კაკაოს ინგრედიენტებით
- 200 მლ რძე
- 1 დონის დესერტის კოვზი კაკაო
- ½ დოზა შოკოლადის არომატიზებული ცილის დანამატი.
მომზადების მეთოდი
უფრო მარტივი, შეუძლებელი: უბრალოდ ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ.
დარიჩინის ცილოვანი სმუზი
ინგრედიენტები
- 100 მლ მსუბუქი ან უცხიმო იოგურტი
- 1 ყავის კოვზი დარიჩინი
- ½ კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილოვანი დანამატი
მომზადების მეთოდი
უბრალოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ დაუყოვნებლივ.
მარწყვის საზამთროს სმუზი
ინგრედიენტები
- 1 თხელი ნაჭერი საზამთრო
- ½ ლიმონის წვენი
- 1 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი
- ყინული
- 1 პორცია მარწყვის არომატული ცილოვანი დანამატი
მომზადების მეთოდი
უბრალოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ დაუყოვნებლივ.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
