აღარასოდეს ქათამი და ტკბილი კარტოფილი: ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ ისინი თქვენს დიეტაში

ეს თითქმის ინტუიციურია. როგორც კი სპორტდარბაზში დარეგისტრირდებით, მაშინვე მივდივართ სუპერმარკეტში ქათმის და ტკბილი კარტოფილის საყიდლად. ამ ორი საკვების კომბინაცია „მყარი სპორტსმენების“ ფავორიტია, რადგან ისინი ძალიან ეხმარებიან ჰიპერტროფიას. მაგრამ მოდი ვიყოთ გულახდილები: ერთი და იგივეს ჭამა შეიძლება საკმაოდ გულისრევა იყოს!

Წაიკითხე მეტი: ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და იძლევა შედეგს სპორტდარბაზში

მიუხედავად იმისა, რომ ვარიანტები ძალზე გავრცელებულია ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკოსთა დიეტაში, ისინი არ არის ერთადერთი სასარგებლო ორგანიზმისთვის. სინამდვილეში, ჩვენთვის არც კი არის კარგი, რომ მხოლოდ ამ მაგალითებზე გავამახვილოთ ყურადღება. არის სხვა კომბინაციებიც, რომლებიც ასევე შესანიშნავ შედეგს მოაქვს თქვენს ფორმას. აი, როგორ დავიწყოთ ქათმის და ტკბილი კარტოფილის შეცვლა.

მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, კარგია აღვნიშნო, რომ აუცილებელია დიეტოლოგის მეთვალყურეობა.

ტკბილი კარტოფილის შემცვლელი

Ეს არის ნახშირწყლები კომპლექსი. ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და არ არეგულირებს გლუკოზის რაოდენობას ჩვენს სისხლში. გარდა ამისა, ის ნელ-ნელა შეიწოვება, ნელ-ნელა „გვაქვს ენერგია“, იმის ნაცვლად, რომ ერთდროულად იმოქმედოს, როგორც ეს უბრალო ნახშირწყლების შემთხვევაშია. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც იძლევა გაჯერებას.

იხილეთ ქვემოთ თქვენი დიეტის შემცვლელები:

• Ყავისფერი ბრინჯი;
• სრულფასოვანი ლაფსი;
• გოგრა;
• კასავა;
• იამ.

ქათმის შემცვლელები

ის ერთ-ერთი საყვარელი წყაროა მათთვის, ვინც აკადემიაზეა ორიენტირებული. ეს იმიტომ, რომ 100 გრ ფრინველის ხორცში ვხვდებით 32 გრ ცილას და მხოლოდ 2,5 გრამ ცხიმს. გარდა ამისა, ამ საკვების ფასი, როგორც წესი, არ არის ყველაზე მაღალი ბაზარზე, ამიტომ ის ყოველთვის კარგი არჩევანია ყველა ვარიანტს შორის.

არსებობს რამდენიმე სხვა წყარო ცილის, თანაბრად ან თუნდაც უფრო იაფად და ამან შეიძლება საინტერესო შედეგი მოიტანოს თქვენს სხეულში კუნთების მშენებლობაში. Იხილეთ ქვემოთ:

• იხვის ჭუკი (ან სხვა უცხიმო საქონლის ხორცი);
• კვერცხი;
• ტუნა;
• ტილაპია;
• ორაგული.

მათთვის, ვინც ვეგანია, ეს ბოსტნეულის შემცვლელია

• ტოფუ;
• "სოიოს ხორცი;
• ბარდა;
• წიწილა.

კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ აუცილებელია ა დიეტოლოგი. პროფესიონალი გამოთვლის თითოეული საკვების იდეალურ რაოდენობას თქვენი მიზნის მიხედვით და თქვენი მეტაბოლიზმის ფუნქციონირების მიხედვით.

დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.