შეინახე კარგი ჯანმრთელობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აუცილებელია ჯანსაღი და ხარისხიანი ცხოვრებისთვის. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული, რამდენიმე ფაქტორის გამო, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი, სიმსუქნე, ჭარბი გამოყენება. ალკოჰოლი და თამბაქო, ცუდი დიეტა, მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი, სხვა ასპექტებს შორის, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს გულზე. აღსანიშნავია, რომ მაღალი ქოლესტერინის დონე გულის დაავადების განვითარების ერთ-ერთი მთავარი რისკფაქტორია. მაგრამ იცით თუ არა, რომ ზოგიერთი ბოსტნეული დაგეხმარებათ შემცირებაში ქოლესტერინი? ნახეთ რა არიან.
ბოსტნეული სასარგებლოა გულისთვის
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ესპრესო ყავა ალცჰეიმერის პრევენციის მოკავშირეა, ნათქვამია კვლევაში
თუ გსურთ შეადგინოთ დიეტა თქვენი გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მასში ბოსტნეულის დამატება აუცილებელია. ისინი ბოჭკოების, ვიტამინების, ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერებებისა და თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების კარგი წყაროა. ამის გაფიქრებისას დიეტოლოგთა ჯგუფმა გადაწყვიტა რამდენიმე ბოსტნეულის ჩამოთვლა.
ისინი რეკომენდაციას უწევენ ამ ბოსტნეულს იმ ადამიანების დიეტებისთვის, რომლებსაც აქვთ მაღალი ქოლესტერინი და ასევე მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს მათი ზოგადი ჯანმრთელობა.
1. Ბროკოლი
ბროკოლი არის ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული, რომელიც კარგია მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ საბრძოლველად. გარდა ამისა, მას აქვს გოგირდზე დაფუძნებული ნაერთი სულფორაფანი, რომელიც ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას. ბროკოლში შემავალი ბოჭკო აკავშირებს ნაღვლის მჟავებს და ეხმარება ორგანიზმს ქოლესტერინის გამოდევნაში.
2. კომბოსტო
ეს მუქი მწვანე ფოთოლი არის კალიუმის, ბოჭკოების, ფოლიუმის და კალციუმის წყარო, ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ყველა კომპონენტი. კომბოსტო ასევე შეიცავს ლუტეინს, საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაცია და თავიდან აიცილოს მისი დაგროვება.
3. ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია მცენარეული სტეროლებით, სხვა ლიპიდებით, ასევე ქოლესტერინით, რომელიც ხელს უშლის მის შეწოვას ნაწლავებში. სულფორაფანი, ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ყვავილოვან კომბოსტოს, ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ასევე ამცირებს ცხიმის დაგროვებას არტერიებში.
4. ბოლოკი
ბოლოკი მდიდარია ანთოციანინებით, რომლებიც ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ვენებისა და არტერიების ანთებას. გარდა ამისა, მისი შემადგენლობა მდიდარია კალციუმით და კალიუმით და ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს წნევის შემცირებას და გულის დაავადებების განვითარების რისკს.
გარდა ამისა, ბოლოკი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, რაც ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
5. სტაფილო
ჩვენს სიაში ბოლო ბოსტნეულია სტაფილო, რომელიც მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელიც იქცევა A ვიტამინად. ბეტაკაროტინი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის კორონარული დაავადებების დაწყებას.
სტაფილო ცვლის ნაღვლის მჟავების სეკრეციას, ქოლესტერინის შეწოვას და ანტიოქსიდანტური ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც იცავს გულს. გარდა ამისა, სტაფილოს აქვს ხსნადი ბოჭკოების მაღალი დოზა, რაც ხელს უშლის ნაწლავის მიერ ქოლესტერინის შეწოვას.