ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ წონის დაკლების ძირითად ელემენტად მიჩნეულია, ჯანსაღი კვების ის ძირითადად ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს. თუმცა, ეჭვი რომელი ბოსტნეული გვეხმარება წონის დაკლებაში გავრცელებულია გარკვეული დიეტის პრაქტიკოსებს შორის. ამიტომ, დღეს აღმოაჩენთ ხუთ ბოსტნეულს, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში.
Წაიკითხე მეტი: ბავშვები ნატურალურ საკვებს ამჯობინებენ დამუშავებულ პროდუქტებს
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ყველის მოყვარულებო, მოემზადეთ: Burger King გამოუშვებს ყველაზე…
კარგად ჭამის მნიშვნელობა
ბოსტნეულის მოხმარება აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისთვის და ასოცირდება წონის გაუმჯობესებასთან და შენარჩუნებასთან, ასევე ჯანმრთელობის სარგებელი მათთვის, ვინც მათ მოიხმარს, როგორიცაა გულის დაავადების და მაღალი წნევის განვითარების რისკი. არტერიული.
მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული არ არის მაღალკალორიული, ის სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. თუმცა, ზოგიერთი მათგანი აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და შეიძლება მოხმარდეს ზომიერების გარეშე. შეამოწმეთ სია ქვემოთ.
- ალიუმი (ნიორი, პრასი, ხახვი და შალოტი)
მრავალი ბრაზილიური ოჯახის სუფრაზე წარმოდგენილი, ალიუმის ოჯახიდან ბოსტნეული არის პრებიოტიკების, ნაერთების წყარო. ბოჭკოებისა და ნახშირწყლებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას, რაც ხელს უწყობს თქვენს ოპერაცია. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სანელებლები, შეცვალოს ინდუსტრიული ვერსიები.
- ჭარხალი
ტკბილი გემოს ფესვი, ჭარხალი სავსეა ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი A და ანტიოქსიდანტები. მას აქვს მრავალფეროვანი გამოყენება და ეხმარება ძირითადად კუნთების მასის მოპოვებაში დიეტის დროს, გაზრდილი სისხლის ნაკადის სტიმულირებით.
ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო გასახდომის მეგობარია, რაც ასევე ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის სისტემის გაუმჯობესებას. ის შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული, წვენებში ან სალათებში.
- Ბროკოლი
ძალიან მრავალმხრივი, ბროკოლი შეიძლება მიირთვათ სხვადასხვა გზით, როგორიცაა ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი, შემწვარი ან უმი. მაცივრის შიგნით დიდი გამძლეობის გარდა, ბროკოლი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ორგანიზმიდან ცხიმების გამოდევნას უწყობს ხელს.
- ცხარე წიწაკები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჩვეულებრივი ინგრედიენტი ბრაზილიელების მენიუში, წიწაკის მოხმარება ასტიმულირებს კალორიების წვას საკვებში არსებული თერმული ეფექტის გამო.
გარდა ამისა, ის ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს ანთებას, რადგან შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვების მოსანელებლად და მუშაობს როგორც ინდუსტრიული სანელებლების შემცვლელი, რომლებიც ჩვეულებრივ სავსეა ნატრიუმით და ცხიმებით.
- ბულგარული წიწაკა
ყველაზე ცნობილი წიწაკა არის მწვანე, ყვითელი და წითელი. მათი გამოყენება შესაძლებელია რამდენიმე რეცეპტში და წარმოადგენს C ვიტამინით მდიდარ საკვებს, რაც მნიშვნელოვანია გაჯერების გრძნობის უზრუნველსაყოფად და დღის განმავლობაში ჭამის სურვილის შესამცირებლად.