უკეთესი ძილი ბევრი ადამიანის სურვილია, მაგრამ, თანამედროვე ცხოვრების მოთხოვნილებებთან ერთად, როგორც ჩანს, ეს აუცილებელი აქტივობა ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად გვერდით არის დატოვებული. რადგან ახალი დღე უკვე წინა ღამეს იწყება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ძილი უკეთესი დაგეხმარებათ გქონდეთ მეტი განწყობა და კონცენტრაცია.
რა არის ძილის ჰიგიენა?
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
კარურუ: იცოდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი და მრავალფეროვნება…
ეს არის ხმაურის აღმოფხვრის პროცესის სახელი, რომელიც ხელს უწყობს უძილობას და უძილო ღამეებს. სხეულის ჰიგიენისგან განსხვავებით, რომელსაც აბაზანა ადვილად წყვეტს, ძილის ჰიგიენა ცოტა უფრო რთულია. საბედნიეროდ, ეს სწორი რჩევები დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და მეორე დღეს უფრო განახლებულად გაიღვიძოთ.
ქვემოთ იხილეთ 5 ღონისძიება, რომელიც უნდა მოერიდოთ ღამის განმავლობაში, რათა უკეთ დაისვენოთ.
მოერიდეთ სტიმულს ეკრანებისა და ელექტრონული აღჭურვილობისგან
სმარტფონებისა და სხვა ელექტრონული მოწყობილობების თეთრი შუქი საზიანოა ძილისთვის და აიძულებს თქვენს ტვინს გააგრძელოს რბოლა და ყურადღებიანი ზუსტად იმ დროს, როცა საჭიროა დასვენება. ამიტომ მოერიდეთ ღამის სტიმულს თეთრი განათებით, რომ კარგად დაიძინოთ.
მოერიდეთ ცხიმოვანი და ძნელად მოსანელებელი საკვების ჭამას
ცხიმიანი, ძნელად ათვისებადი საკვები ორგანიზმის ენერგიას მიმართავს საჭმლის მონელების პროცესს, რამაც შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილი. ანალოგიურად, დამძიმებული და გაბერილი მუცლის შეგრძნება ასევე ამცირებს დასვენებას, კუჭის სავსე დისკომფორტის გამო.
მოერიდეთ ჭარბი სითხის მიღებას ღამით
წყლისა და სხვა სითხეების ჭარბი დალევა ღამით გაზრდის იმის შანსს, რომ ღამით გაიღვიძოთ აბაზანაში წასასვლელად. შედეგად, ძილი ირღვევა. ამან შეიძლება შეაფერხოს მისი აღდგენითი ეფექტი.
მოერიდეთ ღამით განათებას ან ხმამაღალი მუსიკის მოსმენას.
განათება და ძალიან ხმამაღალი მუსიკა ღამით ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავების ინჰიბირებას, რომელიც არეგულირებს ცირკადულ ციკლს და ეხმარება ტვინს გააცნობიეროს, რომ ძილის დროა. შესაბამისი პერიოდის შემდეგ სიფხიზლის თავიდან ასაცილებლად, ამ პერიოდში შეამცირეთ თეთრი განათება და ხმამაღალი ხმები, რათა უკეთ დაიძინოთ.
მიიღეთ ფიქსირებული ძილის დრო
დასაძინებლად წასვლის დისკრეციის ნაკლებობა თქვენს ტვინი იყავი ყოველთვის ფხიზლად. ამასთან, თქვენმა სხეულმა არ იცის ზუსტად რომელ საათზე დაიძინოს და როდის უნდა დაიწყოს დასვენება. ასე რომ, იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დანიშნეთ დრო დასაძინებლად და დასასვენებლად.
