ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა ჩვენთვის უდავოდ აუცილებელია ჩვენი გაზრდის მიზნით ცხოვრების ხარისხი. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევები ცხადყოფს, თუ როგორ აფერხებს ფიზიკური აქტივობის ხშირი პრაქტიკა დაავადებებს და აუმჯობესებს თუნდაც ყოველდღიურ საქმიანობას. ქვემოთ ჩამოთვლით ფიზიკური აქტივობის ძირითად სარგებელს და ასევე უსიცოცხლო ცხოვრების რისკებს.
წაიკითხეთ ასევე: ვარჯიში და გრიპი
→ ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა ჯანმრთელობის დაცვაში
ფიზიკური აქტივობები ბევრს წარმოშობს სარგებელი ჩვენი სხეულისთვის და აგრეთვე ჩვენი გონებისთვის. ამიტომ ამ საქმიანობის პრაქტიკა ასეა რეკომენდებული ჯანმრთელობის ყველა პროფესიონალის მიერ. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე სარგებელი, რომლებიც უკვე აღიარებულია ფიზიკური დატვირთვების მნიშვნელობასთან დაკავშირებით:
ფიზიკური დატვირთვა ხელს უშლის ქრონიკული დაავადებების განვითარებას, მაგალითად ჰიპერტენზია და დიაბეტი
ფიზიკური აქტივობები აკონტროლებენ დონის დონეს ქოლესტერინი
ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება მნიშვნელოვანი მოკავშირე იყოს მკურნალობის დროს დეპრესია და შფოთვა.
ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს კუნთებსა და კარდიო რესპირატორულ მდგომარეობას.
ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხეულის რიგ ცვლილებებს, მაგალითად, კუნთების მასის მომატებას, რაც პირდაპირ კავშირშია თვითშეფასების გაუმჯობესებასთან.
ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია წონის კონტროლისთვის.
ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს ტკივილს და ამცირებს ფუნქციურ ინვალიდობას.
ფიზიკური დატვირთვების პრაქტიკა აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
ფიზიკური აქტივობები აუმჯობესებს კოგნიტურ მუშაობას.
ფიზიკური აქტივობების პრაქტიკა ამცირებს სტრესს და ზრდის კეთილდღეობის განცდას.
ხანდაზმულთა მიერ ფიზიკური დატვირთვების პრაქტიკა უზრუნველყოფს უფრო მეტ ავტონომიას.
ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია დაბერების პროცესში, რადგან აქტიურ მოხუცს აქვს მეტი ავტონომია ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად. გარდა ამისა, ხანდაზმულებს, რომლებიც ფიზიკურ დატვირთვას ახორციელებენ, დაცემის ნაკლები რისკი აქვთ, რაც შეიძლება სერიოზული იყოს გარკვეულ ასაკში.
ამ საქმიანობამ შეიძლება გააუმჯობესოს სოციალური ურთიერთქმედება.
ფიზიკური დატვირთვა უფრო მეტად გისურვებთ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას.
ყურადღება: ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე ესაუბრეთ ექიმს და ნახეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს მიერ. გარდა ამისა, საჭიროა გარკვეული ვარჯიშების კონტროლი კვალიფიციური პროფესიონალის მიერ, რადგან არსებობს დაზიანების საშიშროება. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველთვის იკვებებით და ატენიანებთ ფიზიკური დატვირთვის დროს. |
წაიკითხეთ ასევე: საკვების დამატება და ვარჯიში
→ რამდენი წუთია ფიზიკური დატვირთვა იდეალური?
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ მათ ფიზიკური დატვირთვის დრო არ აქვთ, ყოველდღიური რეკომენდაციები შედარებით დაბალია და მათი ყოველდღიური აქტივობის განრიგში შეტანა შეიძლება. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, რეკომენდაცია:
150 კვირაში მსუბუქი ან ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, რაც შეესაბამება ყოველდღიური საქმიანობის 20 წუთზე ოდნავ მეტს.
75 წუთის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა, რაც შეესაბამება დღეში 10 წუთზე მეტს.
ცხოვრების ჩვევის შეცვლა ძალიან რთულია, თუმცა, მოიცავსᲡავარჯიშოებისაათზეშენირუტინული ეს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. ამ საჭიროების გათვალისწინებით, ჯანდაცვის სამინისტრო გთავაზობთ ოთხ მნიშვნელოვან რჩევას ფიზიკური დატვირთვების პრაქტიკის დასაწყებად:
იპოვნეთ შესაფერისი ადგილი ფიზიკური დატვირთვის სავარჯიშოდ, როგორიცაა პარკები, სკვერები და მსგავსი რამ;
დაიწყეთ საქმიანობით, რომელიც არ საჭიროებს მაღალ ფიტნესს;
ფიზიკურ დატვირთვასთან ახლოს ფიზიკური დატვირთვა დიდი გადაადგილების გარეშე, რაც ხელს უწყობს ამ ჩვევის შენარჩუნებას;
ეძებეთ რამდენიმე ადამიანის მიერ განხორციელებული საქმიანობა, მათ შორის თქვენი მეგობრული წრის წევრები, რაც შეიძლება დამატებითი სტიმული იყოს.
→ მჯდომარე ცხოვრების წესის რისკები
მჯდომარე ცხოვრების წესი შეჯამებული გზით შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ვარჯიშის ნაკლებობა რეგულარული ფიზიკური. ჩვენს პლანეტაზე ბევრი ადამიანი მჯდომარეა და ამ ჩვევამ, არაადეკვატურ კვებასთან ერთად, სერიოზული პრობლემები შექმნა მოსახლეობის ჯანმრთელობისთვის.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, ყოველი მეხუთე მოზრდილი ადამიანი და ოთხიდან ხუთი მოზარდი არ ვარჯიშობს საკმარის ფიზიკურ დატვირთვაზე. |
როგორც ვიცით, ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანი გზაა არაგადამდები ქრონიკული დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა პრობლემები, დიაბეტი და კიბოს ზოგიერთი ტიპი. მჯდომარე ადამიანებს ამ პრობლემების განვითარების 30% -ით მეტი რისკი აქვთ. არ შეგვიძლია დავივიწყოთ სიმსუქნე, რაც ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემაცაა, რომელიც გარდა იმისა, რომ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, უშუალოდ მოქმედებს თვითშეფასებაზე.
ფიზიკური აქტივობების პრაქტიკა აუმჯობესებს თვითშეფასებას და ხსნის სტრესს.
ჩვენ ვხვდებით, რომ ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მრავალფეროვან ასპექტებში და აუცილებელია ა ჯანმრთელი ცხოვრება და ერთი დამშვიდი დაბერება. მიმართეთ ექიმს და რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა.
მა. ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
