THE უსიცოცხლო ცხოვრების წესი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ინდივიდის ცხოვრებაზე, გაზრდის, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, II ტიპის დიაბეტის და ზოგიერთი სახის კიბოს განვითარების რისკს. ამიტომ, ეს არის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს. ფიზიკური აქტივობის მიღება სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, ბავშვებიდან მოხუცებამდე.
THE ჯანმო რეკომენდაციას უწევს ბავშვებსა და მოზარდებს დღეში მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა. ზრდასრულთათვის რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 150-დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა.
შეამოწმეთ ჩვენი პოდკასტი:სიკვდილის 10 მთავარი მიზეზი მსოფლიოში
რეზიუმე უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შესახებ
უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ყოველდღიური ქცევა, რომელიც ხასიათდება იმით, რომ დიდი დრო ეთმობა აქტივობებს. არ შეუწყოს ხელი ენერგიის მნიშვნელოვან ხარჯვას დასვენების დონეზე წარმოებულ ხარჯებთან შედარებით ან დაბალი ენერგიის ხარჯვის მქონე აქტივობებთან. ენერგია.
ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს ფიზიკური აქტივობით და მაინც იყოს მჯდომარე, რადგან ფიზიკურ აქტივობას რეგულარულად ან არასაკმარისად ასრულებს.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
მოზრდილებისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ 150-დან 300 წუთამდე აერობული ფიზიკური დატვირთვა. ზომიერი ინტენსივობის ან მინიმუმ 75-დან 150 წუთის განმავლობაში ენერგიული აერობული ფიზიკური აქტივობა ინტენსივობა.
არ გაჩერდე ახლა... რეკლამის შემდეგ კიდევ არის ;)
რა არის მჯდომარე?
უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება განისაზღვროს როგორც ყოველდღიური ქცევა, რომელიც ხასიათდება ა დიდი დრო დაეთმო საქმიანობებს, რომლებიც არ უწყობს ხელს ენერგიის დახარჯვასმნიშვნელოვანი დასვენების ან დაბალი ენერგიის ხარჯვის მქონე აქტივობებზე წარმოებულ ხარჯებთან შედარებით.
მჯდომარე ქცევა მოიცავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ტელევიზორის ყურების ან ვიდეო თამაშების თამაშში დიდი დროის გატარება, კომპიუტერის გამოყენება, ხანგრძლივი დროის გატარება მჯდომარე ჩვევებთან ერთად.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ დღის დიდ პერიოდს ატარებს უმოძრაო ქცევით, არ ახორციელებს ფიზიკურ აქტივობას რეგულარულად ან არასაკმარისად. ამრიგად, საქმიანობის პრაქტიკა თავისთავად არ არის სინონიმი იმისა, რომ ადამიანი არ არის მჯდომარე.
→ ჯანმო-ს რეკომენდაციები ფიზიკურ აქტივობაზე
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია თავის გაიდლაინებში ფიზიკური დატვირთვისა და მჯდომარე ქცევის შესახებ რეკომენდაციას უწევს, რომ ყველა ადამიანი რეგულარულად დაკავდეს ფიზიკური აქტივობით.
მოზარდები
რეკომენდაციაა, რომ მოზარდებმა დახარჯონ მინიმუმ 150-დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა ან მინიმუმ 75-დან 150 წუთამდე ენერგიული ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა კვირის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ზომიერი და ენერგიული აქტივობების კომბინაცია მთელი კვირის განმავლობაში.
ჯანმო კვლავ რეკომენდაციას უწევს მოზარდებს ასრულებენ კუნთების გაძლიერების აქტივობები ზომიერი ინტენსივობის ან მეტი. ამ აქტივობებმა უნდა ჩართოთ თქვენი კუნთების ძირითადი ჯგუფები და, ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებლობისთვის, უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ ორი დღე.
მოზარდები ისეთი პრობლემებით, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზისზურგის ტვინის დაზიანებები და პრობლემები, რომლებიც აზიანებს კოგნიტურ ფუნქციას, ასევე უნდა ჩაერთონ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში. ამ ადამიანების რაოდენობა და შესაბამისი აქტივობები უნდა მიუთითებდეს ჯანდაცვის პროფესიონალმა.
ბავშვები და მოზარდები
5-დან 17 წლამდე ასაკის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, ჯანმო-ს რეკომენდაცია არის მინიმუმ 60 წუთი დღეში. ზომიერი და ძლიერი ფიზიკური აქტივობა. მნიშვნელოვანი მომენტია ეკრანების წინ რეკრეაციული აქტივობების შემცირება.
გარდა ამისა, აუცილებელია ხაზი გავუსვა იმ ფიზიკურ აქტივობას უნდა აღძრას სიამოვნება და სახალისო იყოს ამ აუდიტორიისთვის, ყოველთვის პატივს სცემენ თითოეულის ასაკს და შესაძლებლობებს. აღსანიშნავია, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვები და მოზარდები ასევე უნდა წაახალისონ ფიზიკური აქტივობისთვის. პროფესიონალი შეძლებს მიუთითოს ყველაზე შესაფერისი აქტივობები თითოეული შემთხვევისთვის.
უფროსები
ხანდაზმულებისთვის რეკომენდაცია არის მინიმუმ 150-დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა ან მინიმუმ 75-დან 150 წუთამდე ენერგიული ინტენსივობის აერობული ფიზიკური აქტივობა მთელი კვირის განმავლობაში. სხვადასხვა ინტენსივობის აქტივობების ერთობლიობა შეიძლება გაკეთდეს კვირის განმავლობაში.
ასევე რეკომენდებულია კუნთების გაძლიერების აქტივობები, in ფუნქციური ბალანსი და in ძალის ვარჯიში. ბალანსი და ძალა მნიშვნელოვანია დაცემის თავიდან ასაცილებლად და ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდისთვის და რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ სამი დღე.
ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტები
პაციენტები, რომლებიც ცხოვრობენ ქრონიკული პირობებით, როგორიცაა კიბო, ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი და აივ ინფექცია, ასევე შეუძლია ფიზიკური აქტივობების შესრულება. თუმცა ეს ხალხი უნდა გაესაუბროს ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა სწორად იყოს ორიენტირებული განსახორციელებელ საუკეთესო აქტივობებთან დაკავშირებით.
ორსული ქალები და მშობიარობის შემდგომი ქალები
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორსულებს და მშობიარობის შემდგომ ქალებს ასევე შეუძლიათ ფიზიკური აქტივობების შესრულება. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი საქმიანობის უსაფრთხოების შესახებ. საკეისრო კვეთის შემთხვევაში აქტიურობა ეტაპობრივად უნდა განახლდეს, ექიმთან კონსულტაცია.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის შესრულებას, აქტივობის შესრულება ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ შესრულება. ჩვევებში მცირე ცვლილებები ასევე უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიურად, როგორიცაა ტელევიზორისა და კომპიუტერის წინ დროის შემცირება, რაოდენობის გაზრდა. ყოველდღიური ნაბიჯების გადადგმა, ლიფტის ნაცვლად კიბეების გამოყენება, დიდი ხნის გაჩერების შემდეგ გადაადგილებისთვის რეგულარული შესვენება, სხვათა შორის ჩვევები.
გაიგე მეტი: ათეროსკლეროზი - ჯანმრთელობის პრობლემა, რომლის ერთ-ერთი რისკ-ფაქტორია მაცდური ცხოვრების წესი
უმოძრაო ცხოვრების წესის რისკი
მჯდომარე ცხოვრების წესად ამჟამად ითვლება ა სერიოზული პრობლემა საზოგადოებრივი ჯანდაცვის, ვინაიდან ეს დაკავშირებულია რამდენიმე ქრონიკული დაავადების განვითარებასთან. ის განიხილება რისკ-ფაქტორად ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა:
კორონარული არტერიის დაავადება;
მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი;
არტერიული ჰიპერტენზია;
II ტიპის შაქრიანი დიაბეტი;
ოსტეოპოროზი;
ზოგიერთი სახის კიბოს, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო და მკერდის კიბო.
გარდა ამისა, ფიზიკური უმოქმედობა დაკავშირებულია განვითარებასთან სიმსუქნე, გაზრდილი რისკი ეცემა მოხუცებში, დეპრესიაშფოთვა, განწყობის ცვლილებები და დისლიპიდემია (სისხლის ლიპიდების მომატებული დონე).
ბავშვებში ფიზიკური უმოქმედობა დაკავშირებულია დიდ ზრდასთან არასრულწლოვანთა სიმსუქნე მსოფლიოს გარშემო. გარდა ამისა, ბავშვებსა და მოზარდებს აქვთ მჯდომარე ქცევა ძილის, კარდიომეტაბოლური ჯანმრთელობის დაქვეითება და დან სოციალური ქცევა.
ფიზიკური აქტივობის სარგებელი და მჯდომარე ცხოვრების წესთან ურთიერთობა
ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა გარანტიას იძლევა ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში სარგებელს, თუნდაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. იხილეთ ქვემოთ ზოგიერთი ფიზიკური აქტივობის სარგებელი:
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკის შემცირება;
შემცირებული ჰიპერტენზიის შემთხვევები;
II ტიპის დიაბეტის შემთხვევების შემცირება;
დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირება;
გაუმჯობესებული ძილი;
გაუმჯობესებული კოგნიტური ჯანმრთელობა;
დაბერების შედეგად გამოწვეული ინვალიდობის პრევენცია.
ვანესა სარდინია დოს სანტოსის ავტორი
ბიოლოგიის მასწავლებელი
