ბევრი ამბობს, რომ ყველა პრობლემის გადაწყვეტა კარგი ღამეა ძილი. სამწუხაროდ, ძილი არ წყვეტს ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა რთულ სიტუაციას, მაგრამ ეს ნამდვილად წყვეტს.დადებითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ასე ხშირად, მართლა ძილი საუკეთესო წამალია.
→ მაგრამ, ბოლოს და ბოლოს, რა პრობლემებს იწვევს უძილო ღამეები?
Უძილო ღამეები უამრავ პრობლემას ქმნის ჩვენს ორგანიზმში. არასაკმარისი ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ შესამჩნევი დაზიანებებია: კონცენტრაციის გაძნელება, დაქვეითება, პროდუქტიულობის და კრეატიულობის დაქვეითება, მეხსიერების უნარის დაქვეითება და ემოციური არასტაბილურობა. ეს პრობლემები პირდაპირ აისახება ადამიანის ცხოვრებაზე, რაც იწვევს, მაგალითად, შეცდომებს ადამიანის მიერ შესრულებულ სამუშაოში.
პრობლემების გარდა, რომლებიც მაშინვე შეინიშნება, არის სხვა დაზიანებები, რომლებიც შეიძლება შეინიშნოს მთელი რიგი ღამის ძილის შემდეგ. ყველაზე გავრცელებული პრობლემებიდან შეიძლება აღვნიშნოთ: წონის მომატება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის გაზრდილი რისკი, დიაბეტი, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და ნაადრევი დაბერება. გარდა ამისა, არსებობს სამუშაოები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ღამის ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს
განვითარება კიბო, ვინაიდან ჩვენს ბიოლოგიურ საათში ჩარევამ შეიძლება გაზარდოს დაავადების რისკი.აღსანიშნავია ისიც, რომ შედარებით გავრცელებული დაავადებები, როგორიცაა გრიპი და გაციება, უფრო ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილი ასევე მოქმედებს ჩვენზე იმუნური სისტემა, რომელიც კომპრომეტირებულია, როცა ცოტა გვძინავს.
→ რამდენი ხანი უნდა გვეძინოს ღამით?
ძილის იდეალური დრო განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ საუკეთესო საათები არის ის, რაც აიძულებს ინდივიდს კარგად გაიღვიძოს მეორე დღეს. მათ, ვინც თავს კარგად გრძნობს დღეში შვიდ საათზე ნაკლებ დროში, მოკლე მძინარეებს უწოდებენ, ხოლო დიდხანს მძინარეებს - მათ, ვისაც 8 საათზე მეტი დასვენება სჭირდება. თუმცა, მოსახლეობის დიდი ნაწილისთვის, რეკომენდაციაა, რომ ძილის დრო იყოს 7-დან 8 საათამდე.
→ რა შემიძლია გავაკეთო ღამის ძილის გასაუმჯობესებლად?
არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომ ადამიანს უფრო სასიამოვნო ღამეები ჰქონდეს. პირველი არის ჩამოყალიბება ძილის განსაზღვრული დრო და გაიღვიძეთ, ყოველთვის მოერიდეთ მიღებას ძილი დღისით. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია სასიამოვნო საძილე გარემოს შექმნა, ხმაურის, სინათლის ინტენსივობის შემცირება და ოთახის ტემპერატურის კონტროლი.
ასევე მნიშვნელოვანია კვებაზე ზრუნვა და ეს აუცილებელია კვება არ ჩატარდეს ძილის წინ. ძილის წინ ყავის, კოფეინის შემცველი ჩაის და სოდის არ დალევა ასევე დაგეხმარებათ უფრო მშვიდი ძილის მიღებაში.
ყურადღება:როდესაც მშვიდი ძილის მცდელობა წარუმატებელია, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე არასწორი. პრობლემები, როგორიცაა ძილის აპნოე და უძილობა, განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს.
მამი ვანესა დოს სანტოსის მიერ
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
