თქვენ უკვე იცით, რომ ჯანსაღი საკვები უნდა ჭამოთ, არა? მაგრამ, ბოლოს და ბოლოს, როგორ უნდა საკვები რომ მას აქვს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, მაგრამ ეს ასევე სასიამოვნოა გემოთი?
სანამ ჩვენ გთავაზობთ მნიშვნელოვან რჩევებს თქვენი საკვები უფრო ჯანმრთელიამოდით გამოვყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი კვებასთან დაკავშირებით.
Meals რამდენი კვება უნდა მივირთვა?
უკიდურესად მნიშვნელოვანია რეგულარული კვება, ანუ წინასწარ განსაზღვრულ დროს. ეს ნიშნავს, რომ ლანჩამდე არ უნდა ვისაუზმოთ და რამდენიმე საჭმელი ვჭამოთ. იდეალურ შემთხვევაში, ჭამე სამ საათში ერთხელ, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით. გახსოვდეთ, თუ: კარგად ჭამა არ ნიშნავს ბევრი ჭამა.
იდეის საფუძველზე, რომ უნდა ვჭამოთ სამ საათში ერთხელ, ჩვენი ყოველდღიური კვება შეგვიძლია დავყოთ შემდეგნაირად:
- საუზმე
- დილის საუზმე
- სადილი
- შუადღის საუზმე
- ვახშამი
- ვახშამი
→ რისგან უნდა ავიცილო თავიდან ჯანსაღი დიეტა?
ზოგიერთი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობის გულისთვის. იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც უნდა მოიხსნას ან შემცირდეს დიეტადან, გამოირჩევა შემდეგით:
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
- გამაგრილებელი სასმელები და სხვა ინდუსტრიული სასმელები;
- მარილით მდიდარი და დამუშავებული საკვები;
- ზედმეტი ტკბილეული და ტკბილეული.
→ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ უფრო ჯანსაღი კვება გვქონდეს?
იმისათვის, რომ უფრო ჯანსაღი დიეტა გქონდეთ, აუცილებელია იცოდეთ როგორ უნდა აირჩიოთ საკვები, ისე რომ საკვებ ნივთიერებებს არ აკლია დიეტა. აღსანიშნავია რამდენიმე საკითხი. იხილეთ ქვემოთ:
- თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ რძე და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი და იოგურტი. რეკომენდებულია მინიმუმ სამი ულუფის მიღება.
- ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი;
- მნიშვნელოვანია ხორცის, თევზის, ფრინველის ან კვერცხის მინიმუმ ერთი ნაწილის ჭამა;
- ბოჭკოებით მდიდარი საკვები უნდა მოიცავდეს, რადგან ისინი ამცირებენ ქოლესტერინს და ნაწლავებს რეგულარულად ააქტიურებენ. ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს შორის შეიძლება აღვნიშნოთ ბურღულეული, ხილი და ბოსტნეული;
- ყოველდღე მიირთვით ხილი და ბოსტნეული. რეკომენდებულია მინიმუმ სამი ულუფა.
- მოაყარეთ საჭმელი ნიორით და ხახვით, ნაცვლად იმისა, რომ ძალიან ბევრი მარილი გამოიყენოთ.
- ბრინჯი და ლობიო კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ უნდა მიირთვათ. ტრადიციული ბრაზილიური რეცეპტი მდიდარია ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ცილით.
მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის კარგი არჩევანი მნიშვნელოვანია, აუცილებელია, რომ ჭუჭყის დროს შეშფოთებული იყოთ გარემოთი. ნუ ჭამთ ნაჩქარევად ან უყურებთ ტელევიზორს. მიირთვით თქვენი კვება სასიამოვნო გარემოში და ძალიან მშვიდად. ისარგებლეთ ამ მომენტებით და ისიამოვნეთ თქვენი ოჯახით.
