ყოველთვიურად, ქალის ორგანიზმი განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს ესტროგენისა და პროგესტერონის ჰორმონების შედეგად, რომლებიც მონაწილეობენ ორგანიზმში ორსულობისთვის. ამის შედეგია ზოგიერთი ნიშნის გამოვლენა, ცნობილი როგორც PMS (პრემენსტრუალური დაძაბულობა).
ამ პერიოდის განმავლობაში ზოგი ქალი უფრო აგზნებულია, აქვს გუნება-განწყობილება, ტირის შელოცვა გაურკვეველი მიზეზის გამო და რადგან მათ უფრო აგრესიული ქცევა აქვთ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ყოველდღიური საქმიანობა და ურთიერთობები ზიანი მიაყენა. სეროტონინი, ჰორმონი, რომელიც სხვა საკითხებთან ერთად პასუხისმგებელია განწყობის რეგულირებაზეც, შეიძლება დაეცეს.
ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ამ პერიოდის ნაკლებ სტრესს, არის საკვები. ექსპერტები გვირჩევენ ისეთ საკვებზე, როგორიცაა ნახშირწყლები (ბურღულეული, პური, ყავისფერი ბრინჯი და კარტოფილი), რომლებიც მცირე ნაწილებში ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. მაგნიუმით, B6 ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვები ასევე აუმჯობესებს PMS სიმპტომებს.
ნუ გაჩერდები ახლა... რეკლამის შემდეგ მეტია;)
საკვები, რომელიც ამ პერიოდში შეიძლება კარგი მოკავშირე იყოს:
• ოსპი, ლობიო, წიწაკა, ნახშირწყლებისა და ცილების დიდი შემცველობის გამო, ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას;
• E და B6 ვიტამინები გვხვდება ცხიმიან ხილში, როგორიცაა არაქისი, კაკალი, ნუში;
• ვიტამინი A, კალციუმი და მაგნიუმი გვხვდება კალის, ბროკოლისა და ბრიუსელის კომბოსტოში. საკვები, როგორიცაა სტაფილო და წიწაკა, ხელს უწყობს ჰიპოგლიკემიის შემცირებას;
• ხილი, ნაწლავების მუშაობის რეგულირების გარდა, კარგი ვარიანტია ტკბილეულისადმი ლტოლვის შესამცირებლად;
• ფოთლები, როგორიცაა ოხრახუში და ნიახური და ხილი, როგორიცაა ანანასი და საზამთრო, მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალებები და ხელს უწყობს სითხის შენარჩუნებას.
პატრიცია ლოპესის მიერ
ბრაზილიის სკოლის გუნდი
გსურთ მიუთითოთ ეს ტექსტი სასკოლო ან აკადემიურ ნაშრომში? შეხედე:
LOPES, პატრიცია. "ენერგია TPM დროს"; ბრაზილიის სკოლა. Ხელმისაწვდომია: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. წვდომა 2021 წლის 27 ივნისს.
