რა არის სწავლის საუკეთესო დრო?

ბევრს აინტერესებს, რა არის საუკეთესო დრო სწავლისა და უკეთესი შედეგების მისაღებად. ამასთან, ეს არის რთული კითხვა და მოიცავს უამრავ ფაქტორს. ყველასთვის იდეალური დრო არ არის, მაგრამ იდეალური დროა თითოეული ადამიანისთვის. ამ თემის უკეთ გასაგებად უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული და უკეთ უნდა გავიგოთ ჩვენი ბიოლოგიური რიტმები.

→ ცირკადული რიტმი

უწოდებენ ცირკადული რიტმი ციკლური ცვლილებები, რომლებიც ხდება მეტაბოლიზმში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 24 საათი, ანუ ყველა ცვლილება, რაც ხდება ერთ დღეში. ეს ციკლი დამოკიდებულია ბიოლოგიური საათი, რომელიც ჩვეულებრივ სინქრონიზირებულია გარემოს სინათლისა და ბნელი ციკლებისგან, თუმცა ამ ვარიაციებისგან დამოუკიდებლად მოქმედებს რითმებში მოქმედება.

წაიკითხეთ ასევე: ბიოლოგიური საათი

ცირკადული რიტმი უკავშირდება, მაგალითად, კორტიზოლის კონცენტრაციას, ჰორმონს, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებთან. მაგალითად, აღინიშნება კორტიზოლის ზრდა დილით ადრეულ საათებში და მისი ვარდნა მთელი დღის განმავლობაში. მელატონინი, ძილის ჰორმონის სახელით ცნობილი, გამოიყოფა ღამით და ასევე ასოცირდება ცირკადულ რითმებთან.

ყველა ადამიანს არ აქვს კარგი შესრულება ღამით და ეს დაკავშირებულია მათ ბიოლოგიურ საათთან.

ცირკადული რიტმი აუცილებელია ჩვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და მისი შეცვლა იწვევს სხეულის რიტმის ცუდ ცვლილებებს. მაგალითად, მოგზაურობა იწვევს დროის სარტყლის უეცარ ცვლილებებს. ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზარი რეაქტიული ჩამორჩენა, ბიოლოგიური რიტმის შეცვლით გამოწვეული სისუსტე.

ძალზე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს სხეული იმის გასაგებად, თუ როდის არის ადამიანი ყველაზე აქტიური და, შესაბამისად, რომელია სწავლის საუკეთესო დრო. ბევრმა ადამიანმა არ იცის მათი სხეული კარგად, ამიტომ ისინი საკუთარ თავს აიძულებენ იმუშაონ ან ისწავლონ შეუსაბამო დროს საკუთარი ტემპით, რაც დისკომფორტს იწვევს.

→ ქრონოტიპი

თითოეული ადამიანის რიტმი უნიკალურია: ზოგი ადამიანი უფრო ღამისაა, სხვები კი უფრო მეტად დღისით. ქრონოტიპის გაგება (თითოეული ადამიანის ტემპი) აუცილებელია სწავლის საუკეთესო დროის დასადგენად. მოკლედ, ჩვენ შეგვიძლია ინდივიდების დაყოფა სამ ტიპად:

• დილით: მათ ურჩევნიათ ადრე გაღვიძება და ძილი და უფრო ფხიზლად არიან დილით.

• საღამოები: ისინი გვიან იღვიძებენ და სძინავთ და უფრო მეტი შესრულება აქვთ საქმიანობაში შუადღისას და ღამით. ეს ჩვევა ჩვეულებრივ იწვევს ამ ადამიანებს კვირის განმავლობაში რამდენიმე საათიანი ძილისკენ, დილის ვალდებულებების გამო. ამით ინდივიდს უჩნდება ძილის უკმარისობა და, შესაბამისად, დღის განმავლობაში უფრო დიდი მიდრეკილება და ძილის საჭიროება.

წაიკითხეთ ასევე:ძილის მნიშვნელობა

• შუამავალი: მათ უპირატესობა არ აქვთ გრაფიკებს და შეუძლიათ უფრო მარტივად მოირგონ გრაფიკები.

საკუთარი სხეულის არ ცოდნამ შეიძლება გამოიწვიოს სწავლის დაბალი მიღწევა.

ინდივიდის ქრონოტიპის დასადგენად საჭიროა კითხვებზე პასუხის გაცემა. რამდენიმე კითხვარი ინტერნეტშია და ამ იდენტიფიკაციაში დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ დღიურის ჩანაწერები იმ დროისთვის, როდესაც ჩვეულებრივ იძინებთ და იღვიძებთ. ეს მონაცემები შეიძლება ღირებული იყოს საქმიანობაში საუკეთესო შესრულების დროის დასადგენად.

შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ შენი სხეულის ცოდნა აუცილებელია ცხოვრების უკეთესი ხარისხის უზრუნველსაყოფად და საქმიანობაში თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. აუცილებელია ამის ხაზგასმა სწავლის საუკეთესო დროა, როდესაც შენ ყველაზე აქტიური ხარ, და ეს ინფორმაცია სრულიად ინდივიდუალურია. ამრიგად, ყველასთვის არ არსებობს "ჯადოსნური" გრაფიკი. გარდა ამისა, სწავლის დროის მიუხედავად, ეს აუცილებელია კარგად იკვებეთ და პატივი ეცით თქვენი სხეულის საზღვრებს.
მა. ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ

წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm