ზურგის ტკივილი, ეჭვგარეშეა, ბევრ ადამიანს აწუხებს, ზრდასრულ ასაკში თუ ბავშვობაში. დადგენილია, რომ მოსახლეობის 70% –დან 85% –მდე ზურგის ტკივილი ჰქონდათ სიცოცხლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების დამალვა, ამ ტკივილებს ხშირად უგულებელყოფენ.
→ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი?
რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ხერხემალზე და გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. ყველაზე ცნობილ პრობლემებს შორის აღსანიშნავია:
⇒ მჯდომარე ცხოვრების წესი: მჯდომარე ცხოვრების წესი დაკავშირებულია, მაგალითად, მაგისტრალური კუნთის შესუსტებასთან, რომელიც მონაწილეობს მაგისტრალური დაგრძელებით და, ამრიგად, მას შეუძლია ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს.
სიმსუქნე: ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ცვეთასხერხემალი.
⇒ ცუდი პოზა: ცუდი პოზა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს, დღესდღეობით, ჩვენ ვხვდებით რამდენიმე ელემენტს, რომლებიც ამ პრაქტიკას ემხრობა. ამის კარგი მაგალითია სმარტფონი, რაც გვაიძულებს მუდამ კისერზე დაბლა დავრჩეთ. გარდა ამისა, არ შეგვიძლია დავივიწყოთ კალთაში გამოყენებული ბლოკნოტი, ცუდი პოზა საკლასო ოთახში ჯდომისას ან სამსახურში, სხვა მრავალ შემთხვევათა შორის, როდესაც ვერ დავივიწყებთ ვერტიკალურ პოზას.
High მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი: მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება გაზარდოს წნევა ქვედა ზურგზე, რაც ტკივილს იწვევს.
⇒ ჩანთები და მძიმე ზურგჩანთები: ზურგჩანთებსა და ჩანთებში გადატანილი ზედმეტი წონა დიდ სტრესს იწვევს ხერხემლისა და მხრების სტრუქტურებზე. ეს დაძაბულობა იწვევს პოსტურალურ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. პრობლემა კიდევ უფრო უარესია, როდესაც სხეულის მხოლოდ ერთი მხარე იღებს მუხტს.
მოწევა: მოწევა შეიძლება უკავშირდებოდეს ზურგის ტკივილს, რადგან სიგარეტში არსებული ქიმიური ნივთიერებები იწვევს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში, მაგალითად, მალთაშუა დისკების გაუწყლოებას.
ამასთან, აღსანიშნავია, რომ ტკივილს ყოველთვის არ იწვევს ცნობილი პრობლემები, მაგალითად ზემოთ აღწერილი პრობლემები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი არის შედეგი ნევროლოგიური დეფიციტი, თიაქრები, მოტეხილობები, სიმსივნეები და ინფექციებიამიტომ აუცილებელია სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა, როდესაც ტკივილი იწვევს დისკომფორტს.
→ რა უნდა გავაკეთოთ ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად?
Physical ფიზიკური აქტივობების შესრულება: ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას და სწორი პოზის შენარჩუნებას. აუცილებელია სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა, როდესაც შესრულებული ვარჯიშები დიდ გავლენას ახდენს.
Well კარგად შეარჩიეთ ლეიბები და ბალიშები: ლეიბები ადეკვატურად უნდა მოთავსდეს სხეულის გამრუდებას და არ შეიძლება იყოს ძალიან რბილი, რადგან არ იძლევა გარანტიას საჭირო საყრდენისა და არც ძალიან მყარი. ბალიშები ადეკვატურად უნდა ითავსებდეს საშვილოსნოს ყელის ლორდოზს ზურგზე წოლისას და ასევე სწორ განლაგებას ინარჩუნებენ გვერდზე წოლისას. საინტერესო რჩევაა, გვერდზე წოლისას, ბალიში ადექით ფეხებს შორის.
High არ ატაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი მუდმივად.
Good შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: ჯდომისას გახსოვდეთ, რომ ზურგი სავარძლის საზურგეს უნდა დაეყრდნოთ. წონის ასაღებად მოღუნვის დროს მუდამ მუხლები მოიხარეთ და ზურგი არ გადახარეთ. დაყავით ჩანთების წონა და ზურგჩანთის გამოყენებისას ყოველთვის გამოიყენეთ ორი სამაჯური.
Oid მოერიდეთ ძალიან დიდი წონის ტარებას.
⇒ მოწევა არ არის.
Თავები მაღლა:თუ ზურგის მუდმივი ტკივილი გაქვთ, მიმართეთ ექიმს.
მა. ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm