ბევრს აინტერესებს გროგორ გავაკონტროლოთ შფოთვა გამოცდის დროს. ეს ძალიან მგრძნობიარე საკითხია, რადგან ამ გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ა დაბალი გამტარუნარიანობა ტესტირების დროს. ჩვენ ვამბობთ, რომ შფოთვა ჩვეულებრივი მოვლენაა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუმცა, როდესაც ის ხდება არაპროპორციული და ხელს უშლის ჩვენს ცხოვრების ხარისხს, ჩვენ გვაქვს პათოლოგიური მდგომარეობა, რაც მოითხოვს ზრუნვა ამ შემთხვევებში რეკომენდებულია ფსიქოთერაპია.
წაიკითხეთ ასევე:რა რისკები შეიძლება მოუტანოს მოსწავლეს შფოთვამ?
როგორ გავაკონტროლოთ გამოცდის დროს შფოთვა?
ტესტები, ზოგადად, იწვევს მოსწავლეებში შიშს. ზოგი ადამიანი გრძნობს ა მათი შესრულებისას არაპროპორციული დისკომფორტი. ეს დისკომფორტი იწვევს დაბალ მუშაობას, იწვევს პრობლემებს, როგორიცაა ჩავარდნები. აქ მოცემულია რამდენიმე ღირებული რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ეს უსიამოვნო შეგრძნება, რაც დისკომფორტს და დაძაბულობას ქმნის ტესტირების დროს.
მოემზადე ტესტისთვის
ტესტისთვის მომზადება აუცილებელია და ამისათვის ყოველთვის წინასწარ უნდა ისწავლოთ. შეეცადეთ ჩვევად აქციოთ ყოველდღე სწავლა და არა მხოლოდ გამოცდის წინა დღეს. გამოიყენეთ სწავლის სხვადასხვა ტექნიკა თქვენი სწავლის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, რეზიუმეების წერა, გონების რუქების შექმნა და სავარჯიშოების შესრულება.
გქონდეთ ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევები
ფიზიკური აქტივობების შესრულება, კარგად ჭამა და არ იყენებენ მაგ ნივთიერებებს ალკოჰოლი და წამლები მნიშვნელოვანი რჩევებია შფოთვითი შეტევების თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, ცხოვრების ჯანსაღი წესის ჩვევების მიღება დაგეხმარებათ ტესტის დროს.
წაიკითხეთ ასევე: სპორტის უპირატესობები ბავშვებისთვის
ტესტის წინა დღეს კარგად იძინეთ
Ძილი რბოლა წინა ღამით არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც დიდ ცვლილებას შეიტანს. გამოცდის დროს მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და მშვიდად იყოთ, ამიტომ ნუ ისწავლით ღამით ან ღამით.
ტესტის ჩაბარებამდე მოერიდეთ კოლეგებთან საუბარს ამის შესახებ
საუბარი ტესტამდე პრაქტიკულად გარდაუვალია, თუმცა, თუ ის ეხება ისეთ თემებს, როგორიცაა შესწავლილი შინაარსის სირთულე და კარგი შეფასების მიღების აუცილებლობა, შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს. ამიტომ, მოერიდეთ ამ საკითხების განხილვას და შეეცადეთ დაისვენოთ გამოცდის წინა მომენტებით. ისაუბრეთ თემებზე, რომლებიც სიამოვნებას გიქმნით, მაგალითად, ჰობი, გართობა, ყოველდღიური მოვლენები, მუსიკა და საყვარელი სერიალები.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
სუნთქვის კონტროლი ბევრს დაეხმარება იმ ადამიანებს, ვისაც შფოთვა აწუხებს, ამიტომ ივარჯიშეთ ყოველდღიური ვარჯიშებით, რაც დაგეხმარებათ. მაგალითად, იოგა რეკომენდირებულია შფოთვასთან საბრძოლველად და დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ თქვენი სხეული და თავიდან აიცილოთ კრიზისი. მაგალითად, შეფასების დროს შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ. ცნობილი ტექნიკაა ამოისუნთქეთ ინჰალაციის დროს ორჯერ მეტი დრო. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენს ჩასუნთქვას სამი წამი დასჭირდება, ამოსუნთქვას ექვსი წელი უნდა დასჭირდეს.
დალიეთ წყალი რბოლაში
დიდ ბრიტანეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეფასების დროს წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს კარგი შეფასების შანსი. ერთ-ერთი ახსნა ისაა, რომ ტესტების დროს წყლის დალევა ხსნის შფოთვას და, შესაბამისად, უპირატესობას ანიჭებს მუშაობას.
წაიკითხეთ ასევე: ჰიდრატაციის მნიშვნელობა კვლევების დროს
ნუ ჩამოკიდებით კითხვებზე, რომლებზეც პასუხი არ იცით.
იპოვნეთ კითხვა, რომელზეც პასუხი არ იცით? არ პანიკა და გააგრძელე პასუხი მათ, ვინც შეგიძია. შეკითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ ყველაზე მარტივად მიგაჩნიათ, დაბრუნდით და გადახედეთ მათთვის ყველაზე რთულს. თუ საჭიროდ გრძნობთ, შეისვენეთ, ისუნთქეთ და შეეცადეთ კვლავ უპასუხოთ მათ.
ნუ მიაქცევთ ყურადღებას კოლეგებს
კონცენტრირება გააკეთეთ თქვენს ტესტზე და თავიდან აიცილეთ შენიშვნა, დასრულდა თუ არა სხვა სტუდენტთა გამოცდა. გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ტემპი და ყოველთვის არ არის სწრაფი რეაგირება ტესტზე წარმატების ნიშანია.
ეძებეთ ექსპერტის დახმარება
თუ შეამჩნევთ, რომ სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებითაც კი, შფოთვა ტესტების დროს მაინც გიპყრობთ, დახმარებას ითხოვენ. თერაპია ძალზე მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც შფოთვა ხდება პათოლოგიური. ეწვიეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს და დანიშნეთ შეხვედრა.
ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
ბიოლოგიის მასწავლებელი
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
