წყლის ტანვარჯიში არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც მოდური გახდა 1980-იან წლებში და, მას შემდეგ, მუდმივად იძენს საზოგადოებას. ზოგადად, მისი პრაქტიკა შედგება წყლის გარემოში სხეულის უწყვეტი საქმიანობისგან. ეს არის ჰიდროგიმნასტიკის დიფერენციალი: წყლის გარემოს გამოყენება მოძრაობებისთვის წინააღმდეგობის გაწევისთვის, ვარჯიშების უფრო ეფექტური, ასევე სახსრების დასაცავად იმ ზემოქმედებისაგან, რომლებიც გამოწვეული იქნებოდა იგივე ვარჯიშებით, თუ ისინი სხვაში შესრულდებოდა გარემო
წყლის აერობიკის გაკვეთილი ჩვეულებრივ ტარდება საცურაო აუზებში (მაგრამ ეს ხელს არ უშლის ტბებში ან ზღვაში ჩატარებას), ისე, რომ წყალი აღწევს პრაქტიკოსის მხრამდე. ეს მნიშვნელოვანია ორი მიზეზის გამო: პირველი არის ის, რომ ამ ეტაპზე წყალი იძლევა ზედა კიდურების ლოკალიზებულ ვარჯიშებში მეტ ეფექტურობას; მეორე ის არის, რომ ის საშუალებას აძლევს ხალხს ფეხზე კარგად დაეყრდნოს აუზში, იდეალური პოზიციაა არ დააზიანოს წელის ხერხემალი, ხოლო საშუალებას აძლევს პრაქტიკაში ისარგებლოს ადამიანებისთვის, ვინც არ იცის ცურვა.
ყველა კლასი იწყება კუნთების დათბობით და გულისცემის ამაღლებით. მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ ამ ნაწილში შეიძლება გაჭიმვაც იყოს. ამასთან, ეს არის კლასის მეორე ნაწილი (რომელსაც ასევე უწოდებენ მთავარ ნაწილს), რომელიც წარმოადგენს პრაქტიკის არსებით ნაწილს: აქ სპეციფიკურად უნდა შესრულდეს მიზანი. მიღწეულია, რაც შეიძლება გაიზარდოს კარდიო რესპირატორული შესაძლებლობები, თუ აქტივობა ხორციელდება ზომიერი ინტენსივობით და უწყვეტი ან კუნთების გაძლიერება მდებარეობს. სხეულის ნაწილების ადგილობრივი ვარჯიშისთვის ძალიან ხშირია აღჭურვილობის გამოყენება წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რომელსაც წყალი უზრუნველყოფს მოძრაობაში. გაკვეთილის ბოლოს საჭიროა დასვენების აქტივობა გულისცემის საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად და ძალიან ხშირია გაჭიმვის აქტივობების სიმშვიდის დაბრუნებასთან ასოცირება. კლასის ამ ბოლო ნაწილს ათი წუთი სჭირდება, თუ სტანდარტული კლასის ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში ვიფიქრებთ.
წყლის აერობიკის გასაკეთებლად სპეციალური ტანსაცმელი არ გჭირდებათ: საცურაო კოსტუმები ან მზის აბაზანები და თავსახურის გამოყენება საკმარისზე მეტია. ზოგს მოსწონს არასამთავრობო მოცურების წინდების ტარება, რომ არ გადაიჩეხო, როდესაც ისინი აუზის ფსკერთან კონტაქტში მოდიან. ამასთან, მისი გამოყენება არ არის ფუნდამენტური პრაქტიკისთვის.
ჰიდროგიმნასტიკის სარგებელი ბევრია, რადგან მათში შედის ყველა ის ფიზიკური აქტივობა ხმელეთზე (აერობული ან ლოკალიზებული), რომელიც ასოცირდება სახსრებზე თითქმის არარსებული ზემოქმედებით. ამიტომ არსებობს მოსაზრება, რომ წყლის აერობიკა ფიზიკური აქტივობის სახეობაა, რომელიც ხანდაზმულთათვის არის მიმართული: ჩვეულებრივ, ტკივილს ატარებენ ხანდაზმულები. სახსრები ან თუნდაც ოსტეოპოროზიით, რაც ხელს შეუშლის მათ რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვან გავლენაზე სახსრები. შემდეგ ჰიდროგიმნასტიკა წარმოადგენს პრაქტიკის დიდ შესაძლებლობას, არა მხოლოდ მოხუცების, არამედ ყველა ადამიანისთვის.
პაულა რონდინელის მიერ
ბრაზილიის სკოლის თანამშრომელი
დაამთავრა სან-პაულოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფიზიკური აღზრდა UNESP- ში "Júlio de Mesquita Filho"
საავტომობილო მეცნიერების მაგისტრი სან პაულოს სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან ”Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
დოქტორის სტუდენტი ლათინური ამერიკის ინტეგრაციის საკითხებში სან პაულოუს უნივერსიტეტში - USP
სპორტი - PE - ბრაზილიის სკოლა
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
