免疫 それは、私たちを外来物質（抗原）から保護する私たちの体の能力に他なりません。 私たちの体の防御を保証するために、いくつかの細胞と分子が統合された方法で作用します。これは、たとえば、 抗体、特定の抗原に対する保護を保証します。
いつ免疫系 壊れやすいo、私たちの防御能力が低下し、このようにして、私たちは病気にかかりやすくなります。 いくつかの病気や薬は、免疫力の低下だけでなく、不健康な食事、ストレス、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。 以下では、免疫力を向上させるためのヒントをいくつか見ていきます。
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免疫力を向上させるための5つのヒント
あなたの食べ物の世話をする
1つ持っている 健康的な食事、 私たちの体に必要なすべての栄養素が豊富で、良好な免疫を確保することが不可欠です。 ブラジル糖尿病学会は、豊富な食事をとることの重要性を強調しています のようなビタミン ビタミンC, THE そして 複合ビタミンB群、鉄, 亜鉛 そして セレン, 免疫力の強化に直接作用する栄養素。
これらの栄養素の多くは、果物や野菜が豊富な食事から得ることができますが、これらは食事で忘れられることがよくあります。 ただし、すべての栄養素を含め、食事のバランスをとる必要があることは注目に値します。 炭水化物 そして 脂質. したがって、極端に制限された食事とファーストフードの過剰摂取は、体が自分自身を守る能力に影響を与える可能性があります。
ストレスをコントロールする
O ストレス 私たちの免疫システムの作用に悪影響を及ぼし、免疫力の低下を引き起こします。 残念ながら、これは問題です 世界人口の大部分に到達、ストレッサーの中には長時間労働と不安や恐怖などの強い感情を伴うものがあります。
簡単なことではありませんが、日常的にストレスを軽減する対策を模索する必要があります。 身体活動をすること、人生に前向きになることを試みること、あなたが愛する人々とより多くの時間を過ごすこと、そして本当にあなたに喜びを与える活動をすることはストレスを減らすいくつかの方法です。 日々の負担が重くなりすぎたときに心理的な助けを求める必要性を強調することも価値があります。
よく眠る
よく眠ることは免疫システムの適切な機能のために不可欠です。 調査によると、 睡眠不足は私たちの免疫力を妨げます、インフルエンザや風邪などの感染症にかかりやすくなります。 ですから、ぐっすり眠る方法を探すことが重要です。
いくつかの重要なヒントは、睡眠と目覚めの時間を確立することです。眠いときにのみ就寝し、近くで身体活動をしないでください。 就寝時に、夜にカフェイン入りの飲み物を避け、就寝時に光への露出を減らし、テレビの電源を切り、携帯電話を使用しないでください。 例。
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身体活動を練習する
THE 身体活動は一般的な健康の改善を確実にします 個人の、例えば、免疫力の増加を確実にします。 世界保健機関の推奨事項は、毎週150分の軽いまたは中程度の身体活動を行うことです。 1日約20分、または少なくとも75分のより激しい身体活動。これは1日あたり約10分に相当します。 朝。 肥満、糖尿病、不安神経症、ストレスなどの問題を避けるために、体をアクティブに保つことも重要です。
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アルコール消費量を減らす
の誇張された消費 アルコールは免疫力の低下を引き起こす可能性があります、 肝臓の問題、胃炎、潰瘍、さらには気分のむらや不安などの精神障害などの他の健康上の問題もあります。 したがって、生活の質を向上させるためには、これらの飲料の消費を減らすことが不可欠です。 アルコール依存症の人は、依存症を取り除くために助けが必要な場合があります。この助けは、たとえば、診療所や支援グループによって提供されます。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
生物学の先生
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
