私たちは、生活習慣を変えるだけで多くの病気を回避できることを知っています。 身体活動のパフォーマンスと健康的な食事は、体と心のより良い健康を保証する主要なポイントの1つです。
健康的な食生活を確保するために、多くのお金を費やす必要はありません。食事療法で重要な栄養素を組み合わせる方法と、それらを購入する方法と場所を知っているだけです。 人が食べる食品を変えること、食事を魅力的にすること、そして食品の起源を知ること、したがって汚染を避けることに関心を持つことが不可欠です。
青少年および青年の食品の品質を改善することの重要性を考慮して、健康的な食事に関する保健省の主な推奨事項を以下に示します。
→ 主に食べ物を食べることが不可欠です 本来は または最小限に処理されます。 つまり、野菜など、自然から摂取してから食卓に届くまでの変化が最も少ない食品を食べることが重要です。
→ 油、脂肪、塩、砂糖を大量に使用することは避けてください。 これらの物質は、心臓病や心臓病などのさまざまな健康問題に関連しています 肥満、そして食べ物を美味しく残しているにもかかわらず、注意して使用する必要があります。
→ 過度に加工された食品の摂取を避けるつまり、貯蔵寿命を延ばしたり、味を変えたりするために、業界で変更が加えられた食品は避けてください。 いくつかの例は、缶詰食品、トマトペースト、砂糖漬けの果物、ジャーキーです。
→ 超加工食品は避けてくださいつまり、産業で製造されたものです。 例として、いくつかのクッキー、アイスクリーム、ケーキ、インスタントスパイス、スナック、ソフトドリンクについて言及することができます。
→ 常に同時に食べる、少なくとも3回の食事（朝食、昼食、夕食）と2回の軽食。 食事の合間に挟まないことが重要です。
→ 素敵な場所で食べて、この瞬間を特別なものにしてください、食事に時間を割く。 食事中に別の活動をすることは避け、可能な限り、他の人の近くで食事をしてください。
→レストランで食事をするときは、作りたての場所を選んでください。 を避けることが重要です ファストフード.
ヒントの半分は食事に費やした時間に関連していることに注意することが重要です。 健康的な食事は、多くの人が考えていることにもかかわらず、食べる食べ物だけでなく、食事の作り方も含まれます。 したがって、座って食事をするときは、その時間が健康にとって重要であることを忘れないでください。仕事や勉強の時間になることは避けてください。
これらの簡単なヒントで、さまざまな病気を避け、生活の質を向上させることができます。
注意喚起： 食べ方について質問があるときはいつでも、 栄養士。 この専門家はあなたの栄養状態を評価し、行動計画を立てることができます。
ヴァネッサドスサントス
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
