夜に不穏な考えが生じて睡眠が妨げられることは、多くの人にとって共通の課題です。 として知られるこれらの睡眠の問題 睡眠障害、人口の大部分に影響を及ぼし、いくつかの理由によって引き起こされる可能性があります。
臨床心理学者で睡眠障害の専門家であるリサ・ストラウスは、過剰な思考は次のようなものであると指摘しています。 夜は、ストレス、不安、過剰な摂取など、さまざまな問題の症状である可能性があります。 カフェイン。
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また、うつ病、不安症、強迫性障害、注意欠陥などのより深刻な状態を示している場合もあります。
ストレスは精神的興奮の主な原因です。 仕事、人間関係、経済面、その他の人生の側面についての心配は、眠りにつくときに現れ、リラックスして眠りにつくことが困難になることがあります。
あ不安 また、夜になると心が自己批判や将来の心配で占拠され、侵入的な思考を引き起こす可能性があります。
考えすぎのサイクルを断ち切り、睡眠の質を向上させるために、自宅で実践できる戦略があります。
5つのヒントでぐっすり眠ろう
電気的刺激を避ける
就寝前の少なくとも1時間は電子機器を手放しましょう。 これらのデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠に不可欠なホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。
睡眠ルーチン
たとえ週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという睡眠ルーチンを作る必要があります。 これは体内時計を調節し、睡眠の一貫性を改善するのに役立ちます。
心配に限界を設ける
これは、寝る前の過剰な考えに対処するための効果的な戦略です。 心配や問題が睡眠を妨げないように、建設的な方法で整理するのに役立ちます。
必要に応じて、懸念を解決するために何をする必要があるかを書き留め、翌日休んだときにのみ思い出してください。
合理的であれ
重要な心配や決断に直面したときは、その日の中で時間をとって、それに関する長所と短所をリストアップしてください。 これは、状況をより明確で客観的に把握するのに役立ちます。
夜はカフェインやアルコールを控える
これらの物質は睡眠を妨げる可能性があるため、カフェインの摂取量を減らし、就寝の数時間前にはアルコールを避けてください。
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