思考を沈黙させ、より早く眠り、よりよく休むための 5 つの確実なトリック

夜に不穏な考えが生じて睡眠が妨げられることは、多くの人にとって共通の課題です。 として知られるこれらの睡眠の問題 睡眠障害、人口の大部分に影響を及ぼし、いくつかの理由によって引き起こされる可能性があります。

臨床心理学者で睡眠障害の専門家であるリサ・ストラウスは、過剰な思考は次のようなものであると指摘しています。 夜は、ストレス、不安、過剰な摂取など、さまざまな問題の症状である可能性があります。 カフェイン。

続きを見る

アルツハイマー病患者の介護者はうつ病を発症する可能性があります。

Anvisa は医薬品の遠隔配送を規制し、恒久的なものにします…

また、うつ病、不安症、強迫性障害、注意欠陥などのより深刻な状態を示している場合もあります。

ストレスは精神的興奮の主な原因です。 仕事、人間関係、経済面、その他の人生の側面についての心配は、眠りにつくときに現れ、リラックスして眠りにつくことが困難になることがあります。

不安 また、夜になると心が自己批判や将来の心配で占拠され、侵入的な思考を引き起こす可能性があります。

考えすぎのサイクルを断ち切り、睡眠の質を向上させるために、自宅で実践できる戦略があります。

5つのヒントでぐっすり眠ろう

電気的刺激を避ける

就寝前の少なくとも1時間は電子機器を手放しましょう。 これらのデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠に不可欠なホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。

睡眠ルーチン

たとえ週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという睡眠ルーチンを作る必要があります。 これは体内時計を調節し、睡眠の一貫性を改善するのに役立ちます。

心配に限界を設ける

これは、寝る前の過剰な考えに対処するための効果的な戦略です。 心配や問題が睡眠を妨げないように、建設的な方法で整理するのに役立ちます。

必要に応じて、懸念を解決するために何をする必要があるかを書き留め、翌日休んだときにのみ思い出してください。

合理的であれ

重要な心配や決断に直面したときは、その日の中で時間をとって、それに関する長所と短所をリストアップしてください。 これは、状況をより明確で客観的に把握するのに役立ちます。

夜はカフェインやアルコールを控える

これらの物質は睡眠を妨げる可能性があるため、カフェインの摂取量を減らし、就寝の数時間前にはアルコールを避けてください。

Trezeme Digital では、効果的なコミュニケーションの重要性を理解しています。 私たちは、すべての言葉が重要であることを認識しています。そのため、お客様のニーズに合わせて関連性があり、魅力的でパーソナライズされたコンテンツを提供するよう努めています。

これら 3 つの非表示リストは、Google があなたについてどれだけ知っているかを示します

これら 3 つの非表示リストは、Google があなたについてどれだけ知っているかを示します

どれだけ感動するか グーグル 私たちと私たちの活動について知っており、スマートフォンやコンピューターで数回クリックするだけでこの情報にアクセスできます。Google は、私たちに近い人々よりも私...

read more

あなたが父親に感情的に無視されている5つの兆候

○ 感情的な放棄父親による暴力は、子供の人生に重大かつ永続的な影響を及ぼし、それは成人になっても続く可能性があります。多くの親は社会規範の影響を受けて、自分の感情を抑圧することを学び、知らず知ら...

read more
これを毎日行うと、8週間で脳の構造が再構築されます

これを毎日行うと、8週間で脳の構造が再構築されます

近年、現代生活は大きく進歩しましたが、その一方で、何らかの問題を抱えている多くの人々も増えています。 メンタルヘルス そして物理学。現在存在するさまざまな援助の可能性の中で、そのうちの 1 つは...

read more