爪を噛む習慣は世界中で一般的であり、多くの場合、幼少期に始まります。 爪を噛むのがやめられない人を知っていますか? これは大きな問題になる可能性があります。
科学的には爪嚥下症として知られるこの行動は、次のようなさまざまな要因に対する反応である可能性があります。 ストレス、不安、退屈、感覚の自己調整、あるいは強迫的な習慣さえも。
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ABP（ブラジル精神医学協会）の会員である精神科医のジュリア・トリンダード氏は、爪嚥下症について次のように強調しています。 関連する遺伝的要素もあり、研究によると、約 30% の人々がこれを持っていることが示されています。 カスタム。
爪噛みをやめるにはどうすればいいですか？
停止 爪を噛む それは困難かもしれませんが、決意と正しい戦略があれば十分に可能です。 役立つヒントをいくつか紹介します。
意識
最初のステップは、いつ、そしてなぜ爪を噛むのかを認識することです。 ストレスを感じているとき、退屈しているとき、あるいは自動的な習慣としてそれを行いますか? トリガーを特定すると、問題の解決に役立ちます。
爪は短くしておいてください。
爪を短くしておくと、噛みたいという誘惑を減らすことができます。 さらに、滑らかに保つためにサンドペーパーを使用します。
マニキュアには気をつけてね
定期的にマニキュアを受けることを検討してください。 手入れの行き届いた爪は、噛みつきにくくなる可能性があります。
リラクゼーションテクニック
ストレスが爪噛みの引き金になっている場合は、不安に対処するために瞑想やヨガなどのリラクゼーション方法を学びましょう。
気を散らす
手を忙しくしてください。 爪を噛みたい衝動にかられたときは、ストレスボールを握ったり、物で遊んだりして気を紛らわせましょう。
報酬
自分自身への報酬体系を確立します。 たとえば、一週間爪を噛まなかった場合、自分に小さなご褒美を与えてください。
サポートと忍耐
目標を友達や家族と共有しましょう。 彼らはサポートと励ましを与えることができます。 習慣を変えるには時間がかかります。 再発しても落胆しないでください。 問題を克服するために努力を続けてください。
医療専門家に助けを求める
爪嚥下症が持続し、重大な問題を引き起こす場合は、根本的な原因に対処するためにセラピストまたは心理学者の助けを求めることを検討してください。
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