ぐっすり眠るための失敗しないテクニックをチェックしてください。

良質な睡眠をとることは、多くの人が考えているように、クマや疲労感を避けるためだけではなく、体の機能全体にとって不可欠です。

「よく眠った」身体とは、生理機能が正常に機能し、頭脳が鋭敏になり、筋肉が回復し、均一になっている身体のことです。 肥大.

よく眠ることがフィットネスライフの重要な部分であることをご存知でしたか? そうです！ これはホエーやクレアチンを摂取するのと同じくらい重要です。

SBTの「The Noite」プログラムのインタビューで、中国医学の専門家であるピーター・リュー氏は、プレゼンターのダニーロ・ジェンティリ氏に、質の高い睡眠をとるためのヒントをいくつか語った。

他に良い夜の睡眠を妨げるものは何でしょうか?

ピーター・リューによれば、彼の患者の最大の不満は常に睡眠困難だという。 ベッドに横になっていても眠れない、または枕に頭を置いて布団にもぐり込む気にならずに家の中を歩き回っているような感覚。

ダニーロ・ジェンティリ氏とのインタビューの中で、専門家は体を少し休ませ、適切な運動をするよう促す必要があると述べた。 睡眠衛生、何よりもまず。 これは、人々が夜の安眠を妨げる最も大きな要因です。

「寝る前に、シャワーを浴び、睡眠衛生を整え、電気を消す必要があります」と専門家は始めます。 「頭の中にあることをすべて書き出してください。 一枚の紙を取って、明日のあなたに渡してください」と彼は付け加えた。

次にリュー氏は、夜の質の高い睡眠に役立つ確実な呼吸法を教えました。 「息を吸い、3[秒]止めて放します。 このように3回呼吸してください」と彼は指摘しました。 「それでは、4[秒]そのままにしてください。 そしてそれは増えています。」

Peter Liu によるインタビュー全文をご覧ください。

食べ物の影響

おばあちゃんが、満腹で寝てはいけないと言ったときのことを知っていますか? 彼女はとても正しいです。 満腹で消化に精力的に働いていると、脳に休息は与えられません。

さらに、ピーター・リュー氏によると、睡眠の回復に役立つ食べ物がいくつかあるそうです。 彼はズッキーニは、 キュウリ、ケール、生姜は安らかな眠りをサポートします。

ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。