何度目が覚めたことか。 夜のまっただ中明白な理由もなく、正確に午前3時ですか？
多くの人々の興味をそそるこの現象は、想像以上に一般的であり、その意味についてはしばしば不確実性を伴います。
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幸いなことに、スウィンバーン工科大学メンタルヘルスセンター所長である認知療法士のグレッグ・マレー氏は、 オーストラリアは、体内時計がこの時間に私たちを目覚めさせると何が起こるかを理解するためにここにいます 独特の。
午前3時のミステリー
「午前3時に起きて心配するというのは非常に理解できますし、非常に人間的です。 しかし、私の考えでは、これは身につけるのに良い習慣ではありません」とグレッグ・マレーはコメントしています。
（画像：Shutterstock/転載）
この現象を解明するために、彼はいくつかの貴重な情報を共有しています。
体温の変化: 午前3時頃の深部体温は、 体 上昇し始めます。 これが意識を覚醒させるきっかけとなる可能性があります。
メラトニンのピーク: このとき、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が最高潮に達します。 メラトニンレベルが低下すると、深い眠りから目覚める可能性があります。
コルチゾールの増加: ストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルも午前3時頃に増加し、体がその日を迎える準備を整えます。
セラピストは、自然には自然なサイクルを予測できることを強調します。 日 そして夜は概日システムのおかげで。 したがって、私たちの体はパターンやスケジュールを認識しており、これらが夜間覚醒に寄与している可能性があります。
ストレスは、これらの覚醒の頻度と認識に重要な役割を果たします。 「実際、私たちは毎晩何度も目が覚め、夜の後半には眠りが浅くなることが多くなります。 睡眠が順調に進んでいるとき、私たちはこうした目覚めに気づいていないだけなのです」とマレー氏は説明します。 しかし、これにストレスが加わると、夜間の覚醒がより自意識過剰になってしまいます。
午前3時に目が覚めないようにする方法
頻繁に夜中に目が覚めるのを避けたい場合は、次のヒントを参考にしてください。
通常営業時間: 毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝るようにしてください。 これは体内時計を調節するのに役立ちます。
「ドゥームスクロール」を避けてください。 画面に費やす時間を制限する 携帯電話、 特に就寝前は、不安を引き起こす可能性のあるネガティブなニュースを避けるためです。
適切な環境: 新鮮な空気が流れる換気の良い場所にいるようにしてください。これにより、睡眠の質が向上します。
睡眠生理学者でスリーピーヘッドクリニック所長のステファニー・ロミシェフスキー氏も次のようにアドバイスしています。 運動を継続し、朝は明るい光を浴びるようにしてください。 社交の時間も必ず確保してください。 私たちの脳は、眠る唯一の機会は夜であることを理解する必要があります。」
したがって、次回午前 3 時に目が覚めるときは、それが思っているよりも一般的であり、睡眠習慣をいくつか変えるだけで大きな違いが生じる可能性があることを思い出してください。 結局のところ、質の高い睡眠は健康にとって不可欠です 健康的な生活 そしてバランスが取れています。
