首の痛みは、人々の日常生活において非常に一般的な迷惑です。 原因はいくつかありますが、首の痛みを改善するために自宅でいくつかのエクササイズができることはあまり知られていません。 さらに読み続けて、不快感を和らげる方法を学びましょう。
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首の痛みの原因は何ですか?
首の痛みを引き起こす原因はたくさんあります。 その中には、心理的問題、ストレス、不適切な姿勢、筋肉のけいれん、何時間も座って過ごすこと、長時間の携帯電話の使用などが含まれます。 このように、痛みは短期間で続くこともありますが、慢性化して長期間続くこともあります。
理学療法はこれらの痛みの最も一般的な治療法であり、首の筋肉の柔軟性と強度を改善するのにも適しています。 その意味で、痛みを和らげるために自宅でできる運動がいくつかあります。
首の痛みを改善するための運動
以下のエクササイズは首の痛みを軽減するだけでなく、簡単かつ実践的に行うことができます。 ただし、痛みが続く場合や悪化する場合には、適切な治療を受けることが重要です。
- ゆっくりと首を片側に回し、そのポーズを7秒間保持します。 反対側でも同じ動きを繰り返します。
- 首を下に傾け、あごを胸につけ、少なくとも 5 秒間保持します。
- 首を横に（肩に向かって）傾けて、その位置を5秒間保持します。 次に、反対側も同じようにします。
- 体をまっすぐにして直立姿勢をとります。 次に、首を前に押し出し、肩を揃えて首の筋肉を伸ばします。 5秒ほどその姿勢を保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。