あなたの健康と免疫システムに害を及ぼす可能性のある 3 つの習慣を発見してください

コロナウイルスの影響で、人々はこれまで以上に免疫システムを強く保つことに懸念を抱いています。 ただし、免疫力を強化するには、生活習慣を変え、正しい食べ物を選ぶ必要があります。 この記事では、次のことがわかります 健康と免疫システムに害を及ぼす可能性のある 3 つの習慣. 読み続けます！

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アルコールをたくさん飲む

過剰摂取が体に良くないのと同じように、過度のアルコール摂取は免疫システムに直接変化を与える可能性があります。 さらに、雑誌『アルコール・リサーチ』によると、過剰なアルコール摂取と免疫反応の低下との関連性は健康に有害であるとのことです。 たとえば、これには、肺炎などの病気に対する感受性の増加、敗血症のリスクの増加、感染症のリスクの増加などが含まれます。 術後合併症の発生率が高く、創傷治癒が悪く、感染症からの回復が遅い。

ただし、過度の飲酒とは、短期間に女性の場合は4杯以上、男性の場合は5杯以上の飲酒を指します。 したがって、それ以上に飲酒している場合は、健康に悪いため、徐々に量を減らす必要があります。 最後に、医療援助が必要かもしれないと思われる場合は、専門家の援助サービスを求める方法がいくつかあります。 サポートネットワークにご相談ください。

塩分を過剰に摂取する

過剰なナトリウムは体液貯留や高血圧などの問題を引き起こします。 ボン大学病院の研究では、塩分が多すぎると免疫不全を引き起こす可能性があると述べています。 この研究では、腎臓が過剰なナトリウムを排出しようとするときに、感染症と戦う体の能力を低下させるカスケード効果が発生することも発見されました。

アメリカ人の食事ガイドラインによれば、以下のことが推奨されています。 健康な成人の場合、1日あたり2300mg未満、実際の1日あたりの平均摂取量3440mg未満 日。 しかし、ナトリウム摂取量の70％は加工食品から摂取されていることが知られています。

したがって、塩分摂取量を減らす最善の方法は、冷凍ピザや缶スープなどの高度に加工された製品の摂取を制限することです。 栄養成分表示に記載されている 1 食あたりのナトリウムの mg 量を確認することも重要です。

砂糖の過剰摂取

先ほども述べたように、生活から余分なものを取り除くことが重要です。 これは、健康と免疫システムに悪影響を与える砂糖の場合も同様です。 『アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション』に掲載された研究によると、一晩絶食した後、人間は 100gの砂糖を与えられると、細菌と戦う免疫細胞の能力が低下しました。

ただし、砂糖を生活から完全に排除する必要はありません。過剰なものを避けるだけです。 したがって、食品に添加する砂糖を女性の場合は1日あたり小さじ6杯まで、男性の場合は9杯までに制限することが推奨されています。

最後に、甘いおやつを食べる習慣がある場合は、それに抵抗するためにいくつかの変更された方法を試してみるとよいでしょう。 毎日甘いものを食べたいという感情的な衝動を抑えるために、瞑想したり、運動したり、愛する人に連絡したり、ビデオゲームをしたりしてみましょう。