果物は人間の健康に必須の栄養素の主な供給源の 1 つであり、ビタミン、ミネラル、繊維、 抗酸化物質. このため、このタイプの食品は常に栄養士によって推奨されています。
しかし、選択肢が多すぎると、どの果物を食事に含めるべきかを選択するのが難しい場合があります。 この選択を支援するために、ブラジルおよび世界の専門家が最も推奨する 12 種類の果物を含むリストを作成しました。
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これらの果物は健康上の利点があるだけでなく、美味しくてスーパーマーケットやストリートマーケットで簡単に見つけることができます。
この記事を読んで、どの果物について話しているのかを確認し、その利点と特別な用途について学びましょう。
1. パイナップル
リストの最初に、「果物の王様」であるパイナップルを紹介します。 この果物には、ビタミンC、チアミン、カリウム、ブロメラインなどの必須物質が豊富に含まれています。
この果物に含まれる化合物は、炎症の軽減、免疫システムの強化、消化の改善など、多くの健康上の利点をもたらします。
パイナップルを食べるには、皮をむいて立方体またはスライスに切るだけでよく、サラダ、ジュース、デザートにも使用できます。
ただし注意してください。パイナップルの過剰摂取は避けてください。高濃度のクエン酸により、人によっては口や胃に炎症を引き起こす可能性もあります。
2. アボカド
健康的な脂肪、繊維、カリウム、ビタミンE、Cなどの栄養素が豊富なアボカドは、食べることができる最高の果物の1つです。
英語ではこの果物と呼ばれる「アボカド」に含まれる栄養素は、心臓の健康、炎症の軽減、満腹感に貢献し、健康的な減量につながります。
アボカドはサラダ、スムージーのほか、メキシコのワカモレなどの代表的な料理でも摂取できます。 さらに、アボカドの実は、レシピによってはバターの代用としても使えます。
3. ブラックベリー
私たちのリストの 3 番目のメンバーは、抗酸化物質、ビタミン C、K、繊維が豊富に含まれているブラックベリーです。 慢性疾患の発症リスクを軽減し、消化を改善し、システムを強化します。 免疫。
この繊細でおいしい果物は、ケーキ、パイ、その他の珍味のレシピを作るだけでなく、ジュース、スムージー、ゼリー、デザートとして生でも食べることができます。
4. バナナ
バナナは世界で最も消費されている果物の一つとして知られており、カリウムが豊富に含まれています。 ビタミンB6 C、繊維と抗酸化物質。
多くの人に好まれるこの果物に含まれるこれらおよびその他の栄養素は、血圧の調節、消化の改善、免疫システムの強化に役立ちます。
ご存知かもしれませんが、バナナは生で、スムージー、ケーキ、パンケーキ、その他の食欲をそそるレシピに入れて摂取できます。
5. チェリー
ケーキやパイの表面を飾ることで有名なチェリーは、果物の世界では単なる「美しい顔」ではありません。
実際、この小さな果物には、ビタミンCと繊維の優れた供給源であることに加えて、細胞の老化と戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。
チェリーは、その抗酸化力により、心血管疾患や炎症のリスクを軽減するのにも役立ちます。 そのままでも、ジュース、パイ、デザートとしてもお召し上がりいただけます。
6. ラズベリー
私たちが話したい6番目の果物は、抗酸化物質の真の天然の貯蔵庫であるラズベリーです。 ビタミンCと食物繊維が豊富で、慢性疾患の予防やシステムの強化に適しています。 免疫。
消化を改善する作用があるため、ラズベリーは生のまま、ジュースとして、またゼリー、ケーキ、パイの材料として摂取できます。
7. レモン
レモンに起因する免疫力を高める有名な「力」は神話ではありません。 それは、この独特の味の果物には、免疫システムを強化し、感染症と戦う物質であるビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれているためです。
さらに、レモンを摂取する習慣は、消化を改善し、体の解毒を助けることができます。 ジュース、お茶、スパイス、デザートなどに入れて摂取できます。
8. ゴミ
リンゴはおいしいだけでなく、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富で、悪玉コレステロールの蓄積、心血管疾患、糖尿病、さらにはある種のがんのリスクを軽減します。
リンゴを食事に取り入れるには、自然な形で、ジュース、パイ、コンポート、その他いくつかのレシピで摂取できます。 想像力を解き放ちましょう！
9. スイカ
スイカには水分が豊富だという話を聞いたことがあるかもしれませんね。 これは完全に真実であり、これがこの象徴的な果物の主な特徴の 1 つです。
しかし、スイカの特徴はそれだけではありません。ビタミンAとビタミンCも豊富に含まれています。 水分補給を維持し、免疫システムを強化し、体全体の炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質。
スイカを摂取する最良の方法は、生のまま、ジュース、サラダ、デザートとして食べることです。 暑い夏の日のヒントは、スイカを角切りにして冷やして食べることです。 美味しくて爽やかです！
10. ブルーベリー
いくつかの考古学的発見によると、ブルーベリーは何十年もの間人類によって消費されてきました。 私たちの種が動物を狩り、果物を集めて生きていた時代から何千年もの間。
ブルーベリーには、抗酸化物質やCやKなどのさまざまな種類のビタミンが豊富に含まれています。 また、食物繊維も豊富に含まれており、「消化器系の洗浄剤」として働き、さまざまな病気を予防します。
病気といえば、ブルーベリーはその独特の特性により、慢性疾患と闘い、免疫システムを強化することができます。 生のまま、ジュース、ゼリー、ケーキ、パイなどにして摂取できます。
11. いちご
人間が食べられる最高の果物12品目リストの最後から2番目に入るのは、多くの人に愛されているイチゴです。
イチゴは水分とビタミンCが豊富であることに加えて、炭水化物も少ないため、イチゴを食べる人にとっては減量に有利です。
さらに、この小さな赤い果実には食物繊維が豊富に含まれており、慢性疾患の予防、免疫システムの強化、消化の改善に役立ちます。
イチゴは、生からサラダ、デザート、ジュースなどに加えてさまざまな方法で摂取できます。
12. 日にち
私たちの記事を締めくくるのは、おそらくイエスご自身が食べた果物です。 キリストは、ムハンマド、モーセ、アブラハムなど、計り知れない歴史的価値を持つ他の人物に加えて、 例。 日付について話しています！
中東原産のデーツには、食物繊維、良質な脂肪、塩分が豊富に含まれています。 満腹感を促進し、システムを強化する必須ミネラルがその組成に含まれています 免疫。
生のナツメヤシも乾燥したナツメヤシも、生のナツメヤシも特定のレシピで摂取することもできます。