風邪をひいたとき、オレンジジュースを数杯飲むのが一般的です。 それは、この果物には体の防御を構築するのに不可欠な栄養素であるビタミンCが豊富に含まれているためです。 ただし、これらの濃縮された栄養素をさらに多く含む他の食品を使えば、お金と胃のスペースを節約できます。 それでは、読み続けていくつかチェックしてください オレンジよりもビタミンCが豊富な食品の選択肢。
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ビタミンCを含む食品
1. ブロッコリー
このおいしい野菜には 132 mg のビタミン C が含まれており、これは中程度のオレンジ (67.9 mg) のほぼ 2 倍です。 さらに、1食分わずか30カロリーで繊維の優れた供給源です。
2. いちご
イチゴがスーパーフルーツとして知られるのも不思議ではありません。 とてもおいしいことに加えて、ビタミンCが約85mg含まれています。 この果物には、心臓の健康維持に役立つなど、他にもいくつかの利点があります。
3. パイナップル
78.9 mgのビタミンCに加えて、パイナップルには、消化中に食物の分解を助けるブロメラインと呼ばれる酵素が含まれているため、消化器系に問題がある人に最適です。
4. キウイ
カリウムと鉄分が豊富なキウイは、1回分（2個）に約140mg含まれるビタミンCの優れた供給源です。
5. マンゴー
この果物は、おいしいジュースやスイーツを提供し、自然に摂取すると非常に甘い風味になるため、非常に人気があります。 さらに、ビタミン A の優れた供給源であり、その組成中に 122.3 mg のビタミン C が含まれています。 このため、私たちの体の免疫力を最新の状態に保つためには不可欠です。
6. パパイヤ
いくつかの研究では、パパイヤを食べると骨が強化され、皮膚の傷が軽減され、さらには消化器系の問題にも効果があると指摘されています。 この果物の 1 カップ分には 88.3 mg のビタミン C が含まれており、これらの栄養素を自然な方法で濃縮した優れた供給源となります。