カルシウムが豊富な食品トップ4

カルシウムは、一般に私たちの体を確実にサポートするための最も重要な栄養素の 1 つです。 この元素が豊富に含まれる食品の中には、あなたが思っているよりも一般的なものがいくつかあります。 それで、今すぐいくつかのオプションをチェックしてください。 カルシウムが豊富な食べ物 体を強くするために。

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体にとってのカルシウムの大切さを知る

カルシウムは私たちの体内に最も多く存在するミネラルの一つです。 主に骨に含まれており、体重の約2％を占めることがあります。 この意味で、この栄養素は、他の利点の中でも特に、血液凝固を確実にし、歯と骨の構造の強度を高めるために不可欠です。

したがって、骨量のバランスをとり、骨粗鬆症などの病気を予防するには、この元素を毎日確実に摂取することが重要です。 したがって、この栄養素を調整する良い方法は、特定の食品を摂取することです。 カルシウムが豊富に含まれているものを以下でチェックしてください。

1. 牛乳とその派生品

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、200 ml のグラスに約 250 mg のカルシウムが含まれています。 したがって、一部の乳製品には、組成中に良好な割合のカルシウムが含まれています。

ミナスフレッシュチーズの場合、1枚あたり205mgのカルシウムが含まれており、モッツァレラチーズでは約100g中に730gの栄養素が含まれています。 ナチュラルヨーグルトの場合、100gのポットに約150gのカルシウムが摂取できます。

2. オーツ麦

オーツ麦は繊維が豊富な食品として知られていますが、それに相当する量のカルシウムも含まれています。 したがって、ロールドオーツ 100 g の各部分に約 80 g のカルシウムを見つけることができます。

3. 卵

卵の場合、100gあたり約50gのカルシウムが摂取できます。

4. レンズ豆

レンズ豆はタンパク質の優れた供給源であり、カルシウムも豊富です。 したがって、乾燥レンズ豆と生レンズ豆 100g ごとに 107g のカルシウムを見つけることができます。